생합성(동화작용이라고도 함)은 간단히 말해, 아데노신 삼인산(ATP) 에너지를 이용하여 포도당이나 단백질과 같은 복잡한 분자를 더 단순한 분자로부터 체내에서 합성하는 대사 과정입니다.
따라서 동화작용은 운동 중이나 단식 중에 충분한 에너지를 확보할 수 있도록 해주는 메커니즘입니다. 또한 동화작용은 골격근 조직의 미세 손상은 물론 골절 부상으로부터도 빠르게 회복할 수 있도록 해줍니다.
실제로, 동화 작용은 체내 근육 성장을 위한 단백질 합성을 증가시키는 역할을 합니다. 동화 작용이 근육 회복, 성장 및 근력 강화에 도움이 되는 반면, 이화 작용은 정반대의 작용을 합니다. 이화 작용은 포도당이나 단백질과 같은 축적된 복합 분자들이 에너지를 소모하는 과정입니다.
이 가이드에서는 근육 생성에서 동화작용의 역할을 살펴보고 세 가지(3) 동화성 안드로겐 스테로이드(AAS)가 어떻게 동화작용을 촉진하는지 강조하는 동시에 이화작용이 생합성에 미치는 부정적인 영향을 나타낼 것입니다.
동화작용과 이화작용 – 이러한 대사 과정이 근육 비대에 미치는 영향
동화작용과 이화작용은 모두 신체 대사 과정의 일부입니다. 앞서 언급했듯이 동화작용은 ATP 에너지를 사용하여 체내의 작은 분자를 더 복잡한 분자로 분해하여 근육 회복과 성장에 필요한 에너지를 공급합니다. 반대로 이화작용은 큰 분자를 훨씬 작은 분자로 분해하여 에너지를 생성하는 대사 과정입니다.
동화작용과 이화작용은 모두 신체의 균형을 유지하는 데 기여하며, 특히 훈련, 영양 섭취, 휴식 및 회복 기간 동안 더욱 그러합니다. 근육 성장 및 발달, 단백질은 체내에서 동화작용을 통해 아미노산으로부터 합성됩니다. 이러한 단백질 합성은 골격근의 회복과 비대를 촉진합니다.
골격근을 발달시키거나 근육 비대를 이루고 싶다면, 보디빌딩에서 목표는 동화작용을 최적화하면서 이화작용의 영향을 최소화하는 것입니다.
가장 기본적인 수준에서 동화작용은 다음 세 가지 주요 요인의 영향을 받습니다.
#1. 웨이트 트레이닝
웨이트 트레이닝을 하면 동화 작용이 자극되어 골격근의 회복과 비대가 촉진됩니다.
운동을 하다 보면 근육 조직에 미세한 손상이 발생합니다. 이러한 미세 손상은 회복 기간 동안 치유되며, 치유 과정 중에 동화 작용이 시작되어 단백질 합성이 일어나 손상된 근육을 복구하고 동시에 근육 비대를 촉진합니다.
#2. 호르몬 안정성
동화 작용은 성장 호르몬, 인슐린, 테스토스테론과 같은 호르몬에 의해 촉진됩니다. 이 세 가지 호르몬이 체내에서 균형을 이루고 안정적으로 유지되도록 하는 것이 동화 작용을 촉진하고 지원하는 데 핵심입니다.
#3. 단백질 섭취
단백질이 풍부한 식사를 섭취하면 신체는 근육 회복과 성장에 필수적인 C1INH 및 C4 단백질로 합성될 수 있는 아미노산을 공급받게 됩니다.
충분한 영양 섭취가 부족하거나 강도 높은 훈련을 할 경우 신체가 이화작용 상태에 빠질 수 있다는 점을 알아두는 것이 중요합니다. 이 경우 가장 큰 문제는 근육량 손실로 이어질 수 있다는 것입니다.
실제로 이화작용과 근육 손실은 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 근육량 증가 및 운동 능력 향상과 같은 목표를 달성하고자 한다면, 동화작용과 이화작용이라는 대사 과정 사이의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
동화 호르몬과 근육 성장
앞서 언급했듯이, 신체의 동화작용과 이화작용과 같은 대사 과정은 성장 호르몬, 인슐린, 테스토스테론에 의해 조절됩니다.
성장 호르몬(GH)
성장 호르몬(GH)은 골격근의 회복, 재생 및 성장을 촉진하는 역할을 합니다. 고강도 훈련 후 회복 단계에서 근육 조직 복구에 필요한 단백질 합성을 활성화시켜 근육 비대 속도를 높입니다.
인슐린
인슐린은 일반적으로 혈당 수치를 조절하는 역할로 알려져 있지만, 신체에서 하는 역할은 이것만이 아닙니다.
인슐린은 혈당을 조절하는 것 외에도 골격근 세포에서 아미노산과 포도당의 흡수를 자극하여 동화 작용을 촉진합니다.
근육 조직에 존재하는 포도당과 아미노산은 근육의 미세 손상을 빠르게 복구하는 데 도움을 주며 에너지 수준을 높여줍니다.
테스토스테론
테스토스테론 호르몬은 단백질 합성과 손상된 근육 복구에 절대적으로 필수적입니다. 이 중요한 남성 성호르몬은 부신에서도 일부 생성되지만, 주로 고환에서 생성됩니다.
테스토스테론 수치가 높을수록 테스토스테론의 동화 작용은 더욱 강해집니다. 테스토스테론 수치가 증가하면 동화 작용이 촉진되어 근육 회복과 성장이 빨라집니다.
근육 성장을 위한 단백동화 스테로이드
근육 성장을 위한 단백동화 스테로이드는 체내에서 생성되는 천연 테스토스테론의 합성 버전을 경구 또는 정맥 주사로 투여하는 방식입니다. 외인성 테스토스테론을 혈류에 주입하면 신체의 단백동화 과정이 강화되어 골격근 비대가 촉진됩니다.
근육량 증가를 촉진하는 다양한 단백동화 스테로이드가 있지만, 단백동화 작용을 촉진하는 가장 인기 있는 스테로이드 3가지는 다음과 같습니다.
아나드롤(옥시메톨론)
아나드롤 스테로이드는 경구 투여하는 단백동화 스테로이드로, 단백질 합성과 적혈구 생성을 촉진하는 효능이 있습니다.
단백질 합성이 증가하면 골격근의 회복과 성장이 촉진되고, 적혈구 생성이 증가하면 골격근을 포함한 신체 전체에 산소 공급이 활발해집니다.
근육에 산소가 풍부한 혈액의 양을 늘리면 에너지 수준, 근력 및 지구력이 향상되어 골격근에 젖산이 축적될 걱정 없이 매일의 저항 훈련을 성공적으로 완료할 수 있습니다.
대부분의 약물과 마찬가지로 아나드롤 사용에는 위험이 따르며, 가장 흔한 건강 문제는 수분 저류와 간 독성입니다.
데카-듀라볼린(난드롤론 데카노에이트)
Le 데카-듀라볼린 데카(Deca), 또는 간단히 "데카"라고도 불리는 이 물질은 보디빌더들이 근육량 증가를 위해 추천하는 단백동화 스테로이드입니다. 데카는 콜라겐 합성과 질소 보유를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.
근육 조직 내 질소 증가는 단백질 합성을 촉진하고, 콜라겐 합성 증가는 뼈 강도를 강화하여 뼈 관련 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
데카는 근육량 증가를 유지하면서 근육 손실을 최소화하려면 비시즌 동안에도 권장됩니다.
데카는 근육 성장에 가장 효과적인 단백동화 스테로이드 중 하나이지만, 이 주사형 스테로이드는 체내 테스토스테론 생성을 억제하여 호르몬 불안정을 초래할 수 있습니다.
호르몬 균형을 회복하고 자연적인 테스토스테론 생성을 정상화하려면 데카 사이클을 시작하기 전에 사이클 후 요법(PCT)을 계획해야 합니다. PCT 기간 동안 클로미드, 놀바덱스, HMG, HCG와 같은 약물을 사용하여 호르몬을 안정화할 수 있습니다.
디아나볼(메탄드로스테놀론)
Le 디아나볼 디볼(Dbol)은 경구 복용하는 단백동화 스테로이드로, 골격근 조직에서 질소 보유와 단백질 합성을 촉진하여 단기간에 근육 회복, 재생 및 비대를 향상시킵니다.
디볼은 아나드롤과 마찬가지로 고용량으로 장기간 사용하거나 오용할 경우 간에 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 밀크씨슬이나 LIV-52와 같은 간 보호 보충제를 복용할 때는 권장되는 복용량과 복용 주기를 반드시 준수해야 합니다.
단백동화 스테로이드 복용을 시작하기 전에 자격을 갖춘 의료 전문가 또는 경험이 풍부한 보디빌더의 도움을 받는 것이 중요합니다.
이를 통해 간 독성, 호르몬 불안정, 심혈관 및 정신 건강 문제 등 단백동화 스테로이드 사용과 관련된 건강 문제를 최소화할 수 있습니다. 데카-듀라볼린의 경우, 고용량 또는 장기간 사용으로 인해 발생하는 발기부전을 가리키는 용어인 "데카 딕(Deca Dick)" 문제가 있습니다. 따라서 데카 또는 다른 단백동화 스테로이드를 복용하기 전에 반드시 전문가의 조언을 구해야 합니다.
결론
근육 손실을 방지하고 근육량을 늘리거나 유지하려면 동화 작용과 이화 작용 사이의 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다.
단백동화 과정을 촉진하려면 단백질 섭취량을 늘리고, 코르티솔 호르몬(스트레스) 분비를 줄이고 호르몬 균형을 유지하기 위해 규칙적으로 수면을 취하며, 규칙적인 근력 운동을 하고, 아나드롤, 데카, 디볼과 같은 단백동화 스테로이드를 사용하여 근육 성장을 도모해야 합니다.
단백동화 스테로이드가 어떻게 동화작용을 촉진하고 이화작용을 억제하는지에 대한 더 자세한 정보를 원하시면 지금 바로 전문가와 상담하세요. 무료 코칭.
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