스포츠에 필수적인 11가지 보충제

저희가 자주 받는 질문 중 하나입니다.

«스테로이드 복용 주기 동안 어떤 건강 보조 식품을 섭취해야 할까요?»

운동 루틴에 추가하는 모든 식이 보충제는 유익할 뿐이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 보디빌딩은 보충제를 가장 많이 섭취하는 스포츠입니다. 보디빌딩은 매우 힘든 스포츠이기 때문에 영양물 섭취 훈련만큼이나 중요한 역할을 합니다.

시중에는 다양한 건강 보조 식품이 있습니다. 여기서는 가장 인기 있는 제품들을 목적별로 살펴보겠습니다.

 

근육량 증가를 위한 식이 보충제

대두 단백질

대두 단백질은 분리 단백질입니다. 껍질을 벗기고 지방을 제거한 콩가루로 만들어집니다.

이 제품은 채식주의자인 운동선수나 유당 알레르기가 있는 사람들에게 큰 만족을 줄 것입니다.

콩 단백질은 "완전 단백질"로, 영양에 필요한 모든 필수 아미노산을 제공합니다.

 

류신

류신을 식단에 추가하면 "질소 균형"을 조절하는 데 도움이 되므로 근육 단백질 생성을 촉진합니다.

훈련 후 단백질 균형이 긍정적으로 되돌려지려면 류신을 섭취해야 한다는 것이 밝혀졌습니다.

류신은 세 가지 분지사슬 아미노산(BCAA) 중 하나이며, 근육 단백질 합성을 촉진하는 독특한 능력을 가지고 있습니다. 실제로 류신은 다른 어떤 아미노산보다 단백질 합성에 약 10배 더 큰 영향을 미칩니다.

 

BCAA

분지사슬 아미노산(BCAA)은 지방족 곁사슬에 가지(하나의 탄소 원자가 두 개 이상의 다른 탄소 원자와 결합된 형태)가 있는 아미노산입니다.

단백질을 구성하는 아미노산 중에는 BCAA가 세 가지 있습니다.

• 류신
• 이소류신
• 발린

분지사슬 아미노산(BCAA)은 인간에게 필수적인 9가지 아미노산 중 하나이며, 근육 단백질에 존재하는 필수 아미노산의 35%를 차지하고 포유류에게 필요한 미리 형성된 아미노산의 40%를 차지합니다.

성실한 운동선수라면 누구나 식단에 BCAA를 추가할 것이다.

 

유청 단백질

유청은 카제인이나 계란 분말처럼 단백질 분말의 일종입니다. 우유에서 추출되며, 유청(20%)과 카제인으로 구성되어 있습니다.

이 보충제는 여러 가지 이유로 보디빌더들 사이에서 매우 인기를 얻었습니다.

첫째, 유청은 생물학적 가치가 높아 흡수율이 매우 높고 소화도 빠릅니다. 또한 분지사슬 아미노산(BCAA)이 풍부합니다.

 

게이너

체중 증가 보충제는 단백질과 탄수화물의 혼합물입니다. 고칼로리 섭취를 통해 체중을 늘리기 위해 사용되지만, 식단 관리에 소홀하면 오히려 체지방 증가로 이어질 가능성이 더 큽니다.

이 경우에는 아미노산이 필요하지 않습니다. 체중 증가 보충제에 아미노산이 포함되어 있기 때문입니다.

체중 증가 보충제는 비타민, 철분, 마그네슘으로 구성되어 있습니다.

• 마그네슘은 스트레스 해소 효과 외에도 근육 이완에 도움을 주고 심장 박동 조절 및 단백질 생성에도 기여합니다.
• 철분은 근육에 함유된 미오글로빈 형성을 돕고 혈관 생성을 촉진합니다.
• 비타민 E는 항산화 비타민이며, 또한 적혈구의 수명을 연장시켜 줍니다.

 

크레아틴 

크레아틴은 근육량 증가 속도를 높이는 데 가장 효과적인 보충제 중 하나입니다.

크레아틴을 섭취할 때마다 ATP(아데노신 삼인산) 저장량이 점차 증가하여 폭발적인 힘과 근육 세포 부피 증가를 얻을 수 있습니다.

이 효소의 역할은 짧고 강렬한 활동에 필요한 에너지를 세포에 공급하는 것입니다. 또한 근육 회복과 성장을 촉진합니다.

 

근력 및 운동 능력 향상을 위한 건강 보조 식품

부족울루스

트리불러스는 테스토스테론 수치를 높이는 효과가 있는 식물로, 그 효능이 입증되었습니다.

이 식물은 3,000년 이상 중국 전통 의학에서 사용되어 왔으며, 그 효능 덕분에 많은 보디빌더들의 관심을 끌고 있습니다.

피로 해소에도 도움이 됩니다.

 

에너지 증진 및 체중 감량을 위한 건강 보조 식품

카페인

카페인은 중추신경계에 작용하는 자극제입니다. 신체적 피로를 줄이고 졸음을 예방하거나 치료하는 데 사용됩니다. 이러한 효과를 내는 데 필요한 카페인의 양은 사람마다 다릅니다.

운동선수에게 적당량의 카페인은 단거리 달리기, 지구력 및 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

 

체중 감량 및 체지방 감소를 위한 건강 보조 식품

L-카르니틴

L-카르니틴은 체내 지방을 에너지로 전환하는 독특한 능력을 가지고 있어 지방 연소를 촉진하고 가속화하며, 콜레스테롤 수치를 낮추고 피부결을 개선합니다.

L-카르니틴은 근육에 젖산과 같은 유기성 노폐물이 축적되는 것을 줄여주는 펩타이드입니다.

 

CLA(리놀레산)

리놀레산은 식후 체내에 저장되는 지방의 양을 줄여줍니다. 체내에서 일어나는 자연적인 연소를 촉진하여 지방을 에너지로 전환함으로써 체지방량을 감소시킵니다.

이렇게 하면 체지방량이 줄어들고 결과적으로 체중도 감소합니다.

 

체중 감량 및 운동 능력 향상을 위한 건강 보조 식품

글루타민

글루타민은 근육량 증가, 체지방 감량 또는 체중 감량 과정에서 사용할 수 있습니다. 보디빌더들 사이에서 가장 인기 있는 건강 보조 식품 중 하나이며, 회복, 소화, 지방 연소를 촉진하는 동시에 글리코겐 저장을 지원합니다.

글루타민은 과도한 훈련을 예방하는 데 완벽한 아미노산입니다.

 

결론

여기서는 스포츠에 사용되는 식이 보충제의 극히 일부만을 소개했지만, 이 정도 정보만으로도 상황을 더 명확하게 파악하고 최적의 조건에서 다음 치료 계획을 세울 수 있는 충분한 근거를 마련했습니다.

보시다시피, 건강 보조 식품 섭취는 목표에 따라 다르며, 어떤 보조 식품은 다른 것보다 더 적합할 수 있습니다. 따라서 가장 먼저 스스로에게 물어봐야 할 질문은 기대와 욕구입니다.

식이 보충제는 단독으로 섭취해도 큰 도움이 되지만, 단백동화 스테로이드, 펩타이드 또는 성장호르몬(HGH) 요법과 병행하면 목표 달성에 이상적인 보충제가 될 것입니다.