스포츠에서 간의 중요성

소개

복강 우측 상복부에 크고 붉은 덩어리가 있는데, 박동하지 않고 움직임도 거의 없으며 젤리처럼 보입니다. 이것이 바로 종양입니다. 간.

간은 우리 생명에 필수적인 장기로, 갑자기 기능이 멈추면 하루 이틀밖에 살 수 없습니다. 다행히 간은 스스로 재건하고 재생하는 능력을 가지고 있습니다. 간의 최대 3분의 2를 제거하더라도 남은 건강한 세포로부터 새로운 간 조직을 만들어내는 놀라운 능력 덕분에 몇 달 안에 정상 크기로 회복됩니다.

간은 지방 대사에 중요한 역할을 합니다. 간은 담즙을 생성하는데, 담즙은 지방을 분해하는 동시에 혈액에서 독소를 걸러내는 필터 역할을 하여 우리 몸에 활력을 불어넣어 줍니다. 간 건강을 최적화하면 체중 감량과 운동 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다.

간의 필수 기능

• 비타민, 당분, 철분을 저장하여 몸에 에너지를 공급하세요.

• 콜레스테롤의 생성과 배출을 조절합니다.

• 혈액에서 노폐물, 약물 및 기타 독성 물질을 제거합니다.

• 베인 상처나 부상 후 과다 출혈을 멈추기 위해 혈액 응고 인자를 생성합니다.

• 면역 인자를 생성하고 혈액 내 세균을 제거하여 감염과 싸웁니다.

• 음식 소화를 돕고 중요한 영양소를 흡수하기 위해 "담즙"이라는 물질을 분비합니다.

간의 대사 기능

간세포 이들은 체내 대사 활동에서 매우 중요한 역할을 하는 핵심 인력입니다. 이들은 신체 기능을 유지하는 데 필요한 분자 합성에 필수적인 역할을 수행합니다. 항상성, 분자가 한 유형에서 다른 유형으로 변환되는 과정과 에너지 균형을 조절하는 과정에서 발생합니다.

간의 주요 대사 기능은 몇 가지 큰 범주로 요약할 수 있습니다.

1. 탄수화물 대사
   혈당 농도를 좁은 정상 범위 내에서 유지하는 것은 매우 중요합니다. 단기(몇 시간) 및 장기(며칠 또는 몇 주)에 걸쳐 혈당 수치를 정상 범위 내로 유지하는 것은 간의 특히 중요한 기능입니다. 간세포는 다양한 대사 경로를 가지고 있으며, 혈당 수치가 정상 범위 내에서 상승하거나 하강함에 따라 활성화되거나 비활성화되는 수십 가지 효소를 사용합니다.
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2. 지방 대사
   지질 대사의 여러 측면 중 간에만 특이적인 것은 극히 드물지만, 대부분은 주로 간에서 수행됩니다. 지방 대사에서 간의 역할에 대한 주요 예는 다음과 같습니다.

• 간은 트리글리세리드를 산화시켜 에너지를 생성하는 데 매우 활발하게 관여합니다. 간은 간세포에 필요한 양보다 훨씬 많은 지방산을 분해하고, 다량의 아세토아세테이트를 혈액으로 내보내 다른 조직에서 쉽게 흡수 및 대사될 수 있도록 합니다.
• 지질단백질의 상당 부분은 간에서 합성됩니다.
• 간은 과잉 탄수화물과 단백질을 지방산과 트리글리세리드로 전환하는 주요 기관이며, 이렇게 전환된 지방산과 트리글리세리드는 지방 조직으로 배출되어 저장됩니다.
• 간은 다량의 콜레스테롤과 인지질을 합성합니다. 이 중 일부는 지단백질로 포장되어 신체의 다른 부위로 전달됩니다. 나머지는 콜레스테롤이나 담즙산 형태로 담즙을 통해 배설됩니다.
• 간은 신체의 모든 대사 과정에서 중심적인 역할을 합니다.
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• 그 안에서 지방 대사, 간세포는 지방을 분해하여 에너지를 생성합니다. 또한 하루에 약 800~1000ml의 담즙을 생성합니다. 녹황색, 갈색 또는 올리브색을 띠는 이 액체는 작은 관에 모여 총담관으로 이동하고, 총담관은 담즙을 소장의 일부인 십이지장으로 운반합니다. 담즙은 지방의 분포와 흡수에 중요한 역할을 합니다.
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• 탄수화물 대사
  간은 혈당 수치(포도당)를 일정하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 예를 들어 식사 후 혈당이 상승하면 간은 혈액에서 당을 제거하여 글리코겐 형태로 저장합니다. 혈당 수치가 너무 낮으면 간은 글리코겐을 분해하여 당을 혈액으로 방출합니다. 간은 당 외에도 비타민과 미네랄(철, 구리)을 저장했다가 필요에 따라 혈액으로 방출합니다.
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• 단백질 대사
  간은 또한 중요한 역할을 합니다. 단백질 대사간세포는 음식물 속 아미노산을 분해하여 에너지원으로 사용하거나 탄수화물 또는 지방으로 전환합니다. 이 과정에서 암모니아라는 독성 물질이 부산물로 생성됩니다. 간세포는 암모니아를 독성이 훨씬 덜한 요소로 전환하여 혈액으로 방출합니다. 요소는 신장으로 운반되어 소변을 통해 체외로 배출됩니다.

간의 호르몬 기능

• 간은 변환합니다 갑상선 호르몬 티록신 (T4)는 보다 활성적인 트리요오드티로닌 형태이다.티3).

갑상선 호르몬은 신체의 온도 조절 장치처럼 거의 모든 생화학 반응 속도를 조절합니다. 간에서 T4가 T3로 충분히 전환되지 않으면 갑상선 기능 저하증이 발생할 수 있으며, 이는 에너지 고갈로 이어져 만성 피로, 체중 증가, 기억력 문제 등 다양한 증상을 유발합니다.

• 성장 호르몬 (HGH)는 뇌에 위치한 뇌하수체에서 생성됩니다.

이 호르몬은 동화작용을 촉진하는 IGF-1(소마토메딘 C라고도 함)이라는 소화기 호르몬의 분비를 유도합니다. IGF-1은 간에서 생성되는 내분비 호르몬으로, 인슐린과 유사하며 체내에 단 몇 분 동안만 남아 거의 모든 근육 및 뼈 시스템, 결합 조직의 성장 및 복구, 다양한 대사 과정의 선택적 조절, 정상적인 뇌 기능 및 심장 건강 유지에 중요한 역할을 합니다.

성장 호르몬(HGH)성장 호르몬은 지방 분해(지방 동원), 혈당 상승 및 당뇨병 유발 효과가 있으며, IGF를 통해 연골 형성 및 골 형성을 촉진하고 나트륨 배설을 억제합니다. 많은 운동선수와 보디빌더들은 성장 호르몬이 근육량 증가, 에너지 섬유 변형, 파워 증가, 노화 방지 효과 및 성적 자극과 같은 운동 능력 향상에 대사적인 영향을 미친다는 사실을 빠르게 깨달았습니다.

성인 성장호르몬 결핍증은 대사 증후군의 표현형, 즉 체지방 증가, 근육량 감소, 대사 장애 및 혈관 합병증 위험 증가로 이어집니다.

• 단백동화 스테로이드 (AS)는 운동 경기력 향상에 효과적입니다.

이러한 약물의 사용은 종종 간 효소의 혈장 활성 증가와 관련이 있다는 점을 고려할 때, 트랜스아미나제 AST(아세트아미노펜), ALT(알라닌 아미노전달효소), AP(알칼리성 인산분해효소), LDH(젖산 탈수소효소) 및 GGT(감마 글루타밀 전이효소)는 간세포에 비교적 높은 농도로 존재하는 효소이며, 혈장 내 이들 효소 수치의 증가는 간세포 손상 또는 적어도 간세포막 투과성 증가를 반영합니다.

보디빌딩에서는 일반적으로 고용량의 스테로이드가 사용되는데, 스테로이드 사용을 중단한 후에는 다음과 같은 현상이 나타납니다. 고나도트로핀(HCG) 이 치료법은 종종 고환 기능을 자극하기 위해 시행되지만, 그 효과는 아직 알려지지 않았습니다.

• 인슐린 혈중 포도당 농도가 높아지면 췌장의 β 세포가 반응하여 이를 생성합니다.

사람이 필요한 탄수화물(당)을 충분히 섭취하지 못하면 췌장은 글루카곤이라는 호르몬을 분비하여 간에 저장된 당분을 동원합니다. 운동을 하면 근육은 영양분을 필요로 하고 인슐린에 매우 민감해집니다. 과잉 인슐린을 제거하는 주요 장기는 간과 신장입니다. 당뇨병이 없는 사람의 경우, 간은 간문맥을 통해 약 601 TP3T의 내인성 인슐린을 제거하고, 신장은 약 35~401 TP3T를 제거합니다.

• 간 보호 작용 52 간 질환 치료에 있어서는 비할 데가 없습니다.

Liv.52에 함유된 천연 성분은 화학물질로 유발된 간독성에 대한 강력한 간 보호 효능을 지니고 있습니다. 간 실질을 보호하여 정상적인 간 기능을 회복시키고, 간세포 재생을 촉진합니다. Liv.52의 항산화 작용은 세포막의 기능적 완전성 손실을 방지하고, 시토크롬 P-450(유기물질 산화 반응을 촉매하는 중요하고 다양한 효소 그룹)을 유지하며, 회복 시간을 단축하고 감염성 간염에서 간 기능의 신속한 회복을 보장합니다.

• 데스모디움 콩과(Fabaceae)에 속하는 식물 속입니다.

데스모디움이라는 이름은 그리스어 "데스모스(desmos)"에서 유래했는데, 이는 "결합" 또는 "사슬"을 의미하며 식물의 열매를 가리킵니다. 데스모디움 속 식물은 플라보노이드 함량이 높아 간 건강에 유익합니다. 간 기능을 개선하고 간염, 간경변과 같은 간 질환을 예방하고 치료하는 데 도움을 줍니다.

간은 호르몬이 표적 세포에 전달자 역할을 마친 후 분해하는 주요 장기입니다.

예를 들어, 간이 인슐린을 충분히 빠르게 처리하지 못하면 인슐린이 혈당을 계속 낮추어 저혈당증이 발생합니다. 아드레날린이 제 기능을 다한 후 제거되지 않으면 만성적인 과민성과 분노를 유발할 수 있습니다.

단백질과 간

간은 단백질 대사의 주요 조절자입니다. 필요에 따라 다양한 아미노산을 서로 전환시키며, 글리세린, 아르기닌, 메티오닌이라는 아미노산으로부터 크레아틴을 합성합니다. 초고에너지 생화학적 인산염인 크레아틴이 없다면 단거리 달리기와 같은 운동 경기는 생물학적으로 불가능할 것입니다.

간에서 합성되는 주요 단백질은 다음과 같습니다.

• 알부민 – 간에서 생성되는 단백질의 25%
• 글로불린 – A1
• 합토글로불린
• 뮤코단백질
• A2 – 글로불린
• 세룰로플라스민
• 당단백질
• 마크로글로불린
• 플라스미노겐
• 프로트롬빈
• 베타글로불린
• 저밀도 지질단백질(LDL) 및 초저밀도 지질단백질(VLD)
• 트랜스페린
• 혈액 응고 인자 *
• 요인 I, II, V, VII, VIII, IX 및 X

간의 주요 기능 중 하나는 혈류로 분비되는 단백질을 생성하는 것입니다. 혈장 단백질은 알부민, 피브리노겐, 아포지단백질 등 잘 알려진 여러 단백질로 구성됩니다. 응고 인자, 항트립신, 플라스미노겐과 같은 지혈 및 섬유소 용해 관련 인자뿐만 아니라 트랜스페린, 레티놀 결합 단백질과 같은 운반 단백질도 혈액으로 분비됩니다. 혈장 단백질의 예로는 APOB, APOA1, FGG, C2, KNG1, FGA 등이 있습니다.

미국 스포츠 의학회(ACSM)와 미국 영양사협회(ADA)에 따르면, 활동량이 매우 많은 사람들의 단백질 필요량은 약간 증가합니다.

지구력 운동선수의 경우 단백질 필요량은 체중 1kg당 하루 1.2~1.4g인 반면, 근력 및 근육 강화 운동선수의 경우 체중 1kg당 하루 1.6~1.7g까지 높을 수 있습니다.

권장 단백질 섭취량은 에너지 섭취량이 체중 유지에 충분하다면 단백질이나 아미노산 보충제 없이도 식단만으로 일반적으로 충족될 수 있습니다.

미국 스포츠의학회(ACSM)와 미국 스포츠의학회(ADA)는 운동 후 양질의 단백질을 섭취하면 근육 조직을 만들고 복구하는 데 필요한 아미노산을 공급받을 수 있다고 명시하고 있습니다.

운동선수는 격렬한 경기나 훈련 직후 탄수화물, 단백질, 지방이 골고루 함유된 식사를 해야 합니다.

운동선수에게 간이 중요한 이유

건강한 간은 최적의 신체 기능을 위해 필수적입니다. 간 기능이 원활해야 지방 연소, 근육량 증가, 에너지 공급이 가능해집니다.

간은 독소를 제거하고 단백질과 지방의 변환을 관리합니다. 건강한 간은 지방을 연소시키고 근육 생성에 필요한 단백질을 공급합니다.

간 기능이 약하거나 독소와 스트레스로 인해 부담을 느끼는 간은 이러한 기능을 효과적으로 수행할 수 없습니다.

건강한 식단, 복용하는 약의 양에 대한 주의, 그리고 몇 가지 엄선된 간 건강 보조제는 근육량을 유지하고, 효과적으로 지방을 연소시키며, 앞으로 오랫동안 간 건강을 좋게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

운동선수들이 간을 보호하고 정상적인 기능을 유지하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치는 다음과 같습니다.

• 술과 담배를 피하십시오.
• 충분한 수면은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 특히 보디빌더와 역도 선수들은 단백질 섭취량을 모니터링해야 합니다.
• 고품질 종합 비타민과 밀크씨슬과 같이 간 회복에 도움이 되는 고품질 보충제를 섭취하세요.
• 경기력 향상 약물 사용을 면밀히 관리하십시오. 특히 스테로이드 사용자는 간 효소 수치 검사를 위해 매년 의사를 방문해야 합니다.
• 이부프로펜, 아세트아미노펜과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)의 매일 복용을 피하십시오.
• 규칙적인 운동… 운동은 간 기능 유지에 매우 중요합니다.
• 간 건강에 도움이 되는 식단을 따르세요
• 탈수 증상을 예방하세요. 수분 섭취는 필수적입니다. 그리고 깨끗한 물을 마시는 것의 효능을 과소평가하지 마세요.

간 질환

간 질환은 일반적으로 알코올이나 약물과 관련이 있다고 여겨지지만, 실제로는 다양한 요인으로 인해 발생하는 100가지 이상의 간 질환이 있으며, 이는 유아부터 노인까지 모든 연령대에 영향을 미칩니다.

다음은 몇 가지 예입니다.

• 간염
• 담도 폐쇄증
• 경화증
• 낭성 간 질환
• 간지방증
• 갈락토스혈증
• 담석
• 길버트 증후군
• 혈색소침착증
• 간암
• 임신 중 간 질환
• 신생아 간염
• 원발성 담즙성 간경변증
• 포르피리아
• 사르코이드증
• 독성 간염
• 글리코겐 저장 질환 1형
• 바이러스성 간염 A, B, C
• 윌슨병
• 바이러스성 간염

간과 알코올

성별, 나이, 국적, 체중, 건강 상태와 같은 요인들은 간에서 알코올을 대사하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 간이 처리해야 할 알코올 양이 너무 많으면 정상적인 간 기능이 손상되어 화학적 불균형이 발생할 수 있습니다.

알코올은 간세포 중 일부를 지방으로 바꾸고 다른 세포들을 손상시킵니다.

알코올은 소화관에 쉽게 흡수되며, 최대 98%가 간에서 대사됩니다. 각 간세포에는 알코올 대사를 위한 세 가지 경로가 있습니다.

규칙적인 음주는 이러한 간 재생 능력을 저해하여 간 손상을 초래할 수 있습니다. 장기간 과도한 음주는 간에 지방이 축적되어 알코올성 간염이나 심지어 간경변으로 이어질 수 있습니다.

그렇기 때문에 적절한 음주 지침을 따르고 일주일에 최소 이틀은 술을 마시지 않는 것이 중요합니다.

남성의 경우 하루 최대 권장 섭취량은 표준 음료 4잔입니다. 여성의 경우 하루 최대 권장 섭취량은 표준 음료 2잔입니다.

표준 음료 한 잔에는 알코올 10g이 함유되어 있으며, 이는 일반 맥주 한 병이나 작은 와인 한 잔(100ml)에 해당합니다.

남성의 경우 하루 6잔 이상, 여성의 경우 4잔 이상 술을 마시면 간에 해롭습니다. 알코올이 간에 장기간 영향을 미치면 심한 통증, 염증(간염), 간경변증 등이 발생할 수 있습니다.

간을 보호해야 하는 이유와 방법

간은 우리 몸에 매일 영양을 공급하고 보호하는 놀랍도록 복잡한 장기입니다. 간은 독소를 중화하고 배출하며, 신체 기능에 필요한 에너지를 공급하고, 바이러스와 감염과 싸우고, 성호르몬, 콜레스테롤, 비타민 및 미네랄 수치를 조절합니다.

간 건강을 유지하려면 간이 전반적인 건강 유지에 얼마나 중요한 역할을 하는지, 그리고 우리가 무심코 지나치는 활동들이 이 중요한 장기에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것이 중요합니다. 간에 대해 더 많이 배우고 간 건강을 유지하는 방법을 익히면 간 질환뿐만 아니라 당뇨병, 심장병 등 다른 질환의 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

건강, 라이프스타일

건강한 식단과 규칙적인 운동은 간 기능이 정상적으로 작동하는 데 도움이 됩니다. 반대로 건강하지 못한 식단은 간 질환으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 지방이 많은 음식을 많이 섭취하는 사람은 과체중이 될 가능성이 높고 비알코올성 지방간 질환에 걸릴 위험도 높습니다.

당신의 음식

곡물, 단백질, 유제품, 과일, 채소, 지방 등 모든 식품군에서 음식을 섭취하세요.

통곡물 빵, 쌀, 시리얼과 같이 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요.

지방은 적당히 섭취하세요. 그리고 올리브유와 카놀라유, 견과류와 씨앗류와 같은 "좋은" 식품들을 선호하십시오.

음주량을 제한하세요.

알코올은 간세포를 손상시키거나 파괴할 수 있습니다. 간 손상은 간에 지방이 축적되는 지방간, 간의 염증 또는 부종(알코올성 간염), 그리고/또는 간벽에 흉터가 생기는 간경변으로 이어질 수 있습니다. 간 질환이 있는 사람의 경우, 소량의 알코올이라도 상태를 악화시킬 수 있습니다. 자신에게 안전한 알코올 섭취량을 결정하기 위해 의사와 상담하십시오.

간 보호제

• 사마겐, 사마린의 성분 중 하나인 밀크씨슬 추출물(Silybum marianum)은 간을 모든 유해한 영향으로부터 보호하고 간세포의 건강한 회복을 촉진합니다.

  사마린 구매

• 레갈론®(MZ 80) 간 기능 유지에 도움을 줍니다. 레갈론에는 1968년 독일 한약 제조업체 마다우스(Madaus)에서 개발한 특허받은 밀크씨슬(Silybum Marianum) 추출물이 함유되어 있습니다. 임상 시험 결과, 레갈론은 다음과 같은 방식으로 간 건강을 증진하는 것으로 나타났습니다.

1. 염증 세포 활성화 억제
2. 산화 스트레스 억제
3. 간 섬유화를 유발하는 간성상세포 활성화 억제
4. 정상적이고 건강한 간세포의 재생을 돕습니다.

• 복용 중인 약을 잘 관리하세요. 약을 잘못 복용하면(과다 복용 또는 여러 약을 혼합 복용하는 경우) 간에 악영향을 미칠 수 있습니다. 복용하는 약에 대해 자세히 알아보고 간에 미치는 영향을 파악하십시오. 복용량 지침을 정확히 따르고, 복용 중인 약에 대해 의사나 약사와 자주 상담하십시오.

• 독성 물질을 흡입하거나 만지지 마십시오. 독소는 간세포를 손상시킬 수 있습니다.

• 직접 접촉을 제한하세요 세척제와 에어로졸, 살충제, 담배에 들어있는 화학물질과 첨가제 등의 독소가 포함되어 있습니다.

• 담배 피우지 마세요

 

간을 해독하는 방법

간은 우리 몸의 청소부와 같은 역할을 합니다. 간은 우리가 흡수하는 모든 독소를 혈액에서 제거하고 내부 기관들이 정상적으로 기능하도록 유지해 줍니다.

현대인의 식습관, 환경 오염 물질, 그리고 유해한 가정용품과 개인 위생용품에 대한 의존도 증가로 인해 우리 간은 과도한 부담을 안고 힘겹게 일하고 있습니다. 따라서 간을 철저하고 효과적이며 자연적인 방법으로 해독하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

신체의 거의 모든 기능을 담당하는 수천 가지 효소 시스템은 간에서 생성됩니다. 눈, 심장, 뇌, 관절, 신장의 정상적인 기능은 건강한 간 활동에 달려 있습니다. 간이 신체에 필요한 수천 가지 효소 시스템 중 하나라도 생성을 멈추면 전반적인 신체 기능이 손상되고 대사 스트레스가 증가합니다.

품질 좋은 간 해독 보조제를 복용해 볼 수도 있고, 가까운 건강식품점이나 식료품점에서 구할 수 있는 재료, 또는 이미 주방에 있는 재료를 활용할 수도 있습니다.

흔히 구할 수 있는 음식 5가지로 간을 해독하는 방법을 알려드립니다

1. 레몬과 뜨거운 물 따뜻한 물에 레몬을 넣어 마시는 것은 매일 아침 간 해독에 아주 좋은 방법입니다. 레모네이드가 아니므로 설탕이나 다른 첨가물을 넣을 필요가 없습니다. 그냥 깨끗한 물에 신선한 레몬즙을 듬뿍 넣으면 됩니다.

2. 마늘 요리에 마늘을 넣거나 샐러드에 다진 마늘 한 쪽을 넣어 보세요. 마늘에는 간 효소 활성화에 도움이 되는 황 화합물이 함유되어 있습니다. 또한 간 보호에 효과적인 알리신과 셀레늄도 들어 있습니다.

3. 변호사들 아보카도를 식단에 추가해야 할 이유가 하나 더 생겼습니다. 일본의 한 연구에 따르면 아보카도에는 간을 보호하는 화합물이 함유되어 있다고 합니다. 21가지 다른 과일과 비교했을 때, 아보카도는 인간의 바이러스성 간염처럼 간을 손상시키는 강력한 독소인 갈락토스혈증으로부터 간을 보호하는 데 가장 효과적인 것으로 나타났습니다.

4. 고수풀 이 다재다능한 허브는 샐러드와 스무디를 포함한 거의 모든 요리에 첨가할 수 있습니다. 또한 체내 중금속 배출에도 도움이 될 수 있습니다.

5. 심황 강황은 간 손상을 예방할 뿐만 아니라 간세포 재생을 촉진하는 등 다양한 효능을 지닌 강력한 향신료입니다. 또한 담즙 생성을 증가시켜 독소 배출을 돕습니다.

간 해독은 필수적입니다. 지금 바로 이러한 해독 방법을 실천해 보세요.

결론

건강과 좋은 영양 섭취 사이의 연관성은 이미 잘 알려져 있습니다. 영양과 그것이 운동 능력에 미치는 영향에 대한 연구는 이제 하나의 독립적인 과학 분야로 자리 잡았습니다.

건강한 생활방식이란 심각한 질병에 걸릴 위험을 줄이는 삶의 방식입니다. 모든 질병이 불가피한 것은 아니며, 특히 관상동맥 질환과 폐암은 예방할 수 있습니다.

건강이란 단순히 질병을 피하는 것뿐만 아니라 신체적, 정신적, 사회적 웰빙을 유지하는 것을 의미합니다. 경쟁적인 운동선수든, 주말 스포츠 애호가든, 매일 취미로 운동을 즐기는 사람이든, 경기력 향상의 기본은 균형 잡힌 식단입니다.