마스크를 쓰고 훈련하기

소개

오늘날 우리의 삶은 코로나19 팬데믹으로 인해 급격하게 변화했습니다. 외출도 거의 하지 않고, 감염을 막기 위해 어디를 가든 마스크를 착용합니다.

마스크는 우리 일상생활의 일부가 되었지만, 불편함도 따릅니다. 스포츠, 특히 마스크 착용은 복잡한 문제인데, 과연 마스크 착용이 건강에 좋은 것일까요? 훈련 중 마스크 착용?

이 시기에도 훈련을 계속하는 것은 충분히 가능합니다. 다음은 훈련을 지속하는 방법에 대한 팁입니다.

마스크를 쓴 채로 운동하는 것이 안전한가요?

마스크 착용은 코로나19를 포함한 전염병 확산을 늦추는 방법입니다. 하지만 많은 사람들은 마스크 착용이 운동에 방해가 될 수 있다고 생각합니다.

하지만 걱정하지 마세요. 운동 중에 마스크를 착용한다고 해서 건강에 위험이 생기는 것은 아닙니다.

하지만 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다.

사실, 있습니다., 공기 흐름의 감소 함께 스포츠 활동 중 마스크 착용; 즉, 몸에 도달하는 산소량이 줄어든다는 뜻입니다.

게다가 마스크로 인해 얼굴 앞쪽에 열이 갇히게 되면서 체온과 심박수가 상승하게 됩니다.

중대한 경고마스크 착용에 반대하는 사람들 사이에서는 이산화탄소가 입 주변에 갇혀 어지럼증을 유발할 수 있다는 주장이 흔히 제기되지만, 의사들은 의료 전문가들이 일반적으로 아무런 부작용 없이 몇 시간씩 마스크를 착용한다는 점을 들어 이 주장을 완전히 반박했습니다.

하지만 마스크를 쓰고 운동할 경우 감염 위험이 더 높아지는 사람들도 있습니다.

만성 질환이 있는 사람들은 마스크를 착용하지 않고 필요시 감독 하에 집에서 혼자 운동하는 것이 좋습니다. 가장 흔한 질환으로는 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 천식, 중피종과 같은 직업성 폐 질환, 폐고혈압 등이 있습니다.

대부분의 경우 마스크를 쓰고 운동하면 심박수가 증가할 것으로 예상해야 합니다. 이러한 이유로 근력 운동이나 유산소 운동 시 운동 강도가 더 크게 느껴지고 운동 능력이 저하되는 경우가 많습니다. 이는 고지대에서 훈련할 때 경험하는 신체적, 심리적 영향과 유사합니다.

몸은 정말 열심히 움직이고 있는데도 기대했던 목표를 달성하지 못하고 있습니다.

2016년에 발표된 연구 8명을 대상으로 한 연구에 따르면 역도와 같은 저항 운동 중에 마스크를 착용하면 사람들이 더 힘들게 운동하는 것처럼 느끼지만 실제로는 운동 성과가 떨어지는 것으로 나타났습니다. 근육 마스크를 쓰지 않고 같은 동작을 하는 사람들보다.

하지만 유산소 운동 루틴에는 큰 영향이 없을 수도 있습니다. 2020년 연구 수술용 마스크는 실내 자전거 운동 능력에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 하지만 개인의 심혈관 건강 상태와 운동 강도에 따라 결과가 달라질 수 있으므로, 자신의 운동 능력을 주의 깊게 관찰해야 합니다.

이는 종종 신경계와 호흡을 "공황 상태"로 만들 수 있습니다. 숨가쁨, 불안감 증가, 떨림, 질식감 등이 나타날 수 있으므로 호흡 운동을 통해 이러한 증상을 완화하는 데 유의해야 합니다.

운동 중 마스크를 착용할 경우 다음 사항에 유의하세요.

• 현기증
• 졸음
• 피로
• 두통
• 근육 약화
• 전반적인 불편함
• 호흡 곤란

이러한 증상이 나타나면 즉시 활동을 중단하고 증상이 가라앉을 때까지 휴식을 취하십시오. 가능하면 마스크를 벗고 심호흡을 몇 차례 하십시오. 이는 호흡을 안정시키고 심장과 폐에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 증상이 지속되거나 악화되면 활동을 중단하십시오. 심한 경우에는 의사와 상담하십시오.

어떤 유형의 교육인가요?

이러한 이유로, 권장됩니다 마스크를 착용한 상태에서는 격렬한 운동보다는 저강도 또는 중강도 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 산소량이 감소하면 호흡과 체온 조절 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

자신의 활동 수준이 중강도/저강도인지 고강도인지 판단하려면 "대화 테스트"를 해보세요. 일반적으로 중강도 유산소 운동을 하는 사람은 운동 중에 말은 할 수 있지만 노래는 부를 수 없습니다. 고강도 운동을 하는 사람은 숨을 쉬기 위해 말을 멈추지 않고는 몇 단어 이상 말하기 어렵습니다.

예시 중강도 운동:

• 시속 2.5마일(약 4km/h) 이상으로 빠르게 걸으세요.
• 레크리에이션 수영
• 평지에서 시속 10마일(약 16km/h) 미만으로 자전거를 타십시오.
• 취미 테니스, 특히 복식 테니스
• 빈야사 같은 활동적인 형태의 요가
• 볼룸 댄스 또는 라인 댄스
• 일반 정원 가꾸기 및 집 수리 작업
• 수중 에어로빅과 같은 운동 수업

마스크를 쓰고 훈련하기 전에, 운동 강도를 낮추는 것을 고려해 보세요. 즉, 마스크를 착용한 상태에서 드는 무게를 줄이는 것을 말입니다. 훈련 달리기나 자전거 타기와 같은 유산소 운동에서 저항력이나 운동 거리를 마스크를 착용하지 않았을 때보다 낮게 유지할 수 있습니다.

어떤 종류의 마스크를 착용해야 할까요?

마스크 일반적으로 천이나 폴리에스터처럼 땀을 잘 흡수하는 소재가 효과적입니다. 종이 마스크나 수술용 마스크는 운동 중 땀과 호흡량 증가로 인해 습기가 차면 쉽게 손상되는 경향이 있습니다.

마스크 재질은 두 겹을 넘지 않아야 합니다.

운동 중에는 N95 마스크를 착용해서는 안 됩니다. N95 마스크는 습도, 열, 호흡 저항 및 전반적인 불편함을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

젖은 마스크를 교체할 수 있도록 여분의 마스크를 준비해 두는 것도 고려해 보세요.

마스크를 교체할 때 손 위생을 잘 유지하는 좋은 방법은 휴대용 손 소독제를 가지고 다니는 것입니다.

마스크는 운동 중이든 아니든 상관없이 흡입하는 오염 물질의 양을 줄이는 데 매우 효과적입니다.

있습니다 특정 마스크 특히 도시 지역이나 오염이 심한 지역에 거주하는 경우, 추가적인 오염을 방지하기 위해 특별히 설계된 제품들을 찾아보는 것이 좋습니다.