운동 전 피해야 할 5 가지 음식과 빼앗겨서는 안되는 음식!

아무리 강렬한 운동을하더라도 근육에 더 나은 혈류가 필요하기 때문에 운동을 시작하기 전에 식단에주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 근육 일하는 사람. 결과적으로, 위로가는 혈류는 휴식시 공급에 비해 감소됩니다. 따라서 가능한 위장 문제를 방지하기 위해 스포츠를하기 전에 피해야 할 음식과 반대로 권장되는 음식이 있습니다.

또한 위장이 음식을 소화하는 데 걸리는 시간을 고려하는 것이 좋습니다. 따라서 근육과 동시에 위장이 작동하지 않도록 훈련 전에 식사 나 간식을 먹는 시간 슬롯이 있습니다. 그것은 모두 개인의 신진 대사에 달려 있지만 대부분의 사람들은 훈련을 시작하기 3 시간에서 30 분 전에 간식을 먹는 것이 좋습니다. 먹고 싶을수록 미리 더 많이 할 것입니다.

그러면 우리는 세션 전에 무언가를 먹을 필요가 있는지 스스로에게 물어볼 수 있으며, 실제로 그것은 의무적이지 않습니다. 그러나 공복 상태에서 운동하면 신체가 근육을 작동 할 수있는 충분한 에너지를 가지지 못할 수 있습니다. 근육 최적으로. 마찬가지로, 모든 에너지가 방금 섭취 한 음식을 소화하는 데 집중되기 때문에 운동 전에 신체가 과식하거나 잘못된 음식을 선택하는 것도 마찬가지로 나쁩니다.

따라서 먼저 운동 전에 피해야 할 음식 카테고리가 있습니다.

피해야 할 식품은 무엇입니까?

# 1 : 고 섬유질 식품

신체에는 섬유질이 필요하지만 운동 전에는 이상적이지 않습니다. 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워 또는 다른 종류의 양배추와 같은 야채는 소화하기 어려울 수 있으며 복통과 팽만감을 유발하여 운동을 불편하게 만들 수 있습니다.
콩, 넓은 콩, 아마씨 등도 같은 이유로 피해야합니다. 가장 좋은 방법은 XNUMXg 미만의 스낵을 선택하는 것입니다. 섬유, 그리고 이것은 신체가 소화 할 시간을주기 위해 운동하기 적어도 한 시간 전에. 예를 들어 아스파라거스 나 잘 익힌 감자와 같이 소화하기 쉬운 야채를 선택하십시오.

# 2 : 유제품

우유, 치즈 등과 같이 유당 함량이 높은 제품을 조심하십시오. 실제로 운동 전에 피해야 할 식품 중 하나이며, 특히 약간의 과민증이있는 경우에는 장 경련. 반면에 하드 치즈, 그릭 요거트 또는 저 유당 우유는 필요한 경우 대안이 될 수 있습니다. 제도 유당이 적거나 남용하지 않는 한 스포츠를하기 전에 섭취하고 싶습니다!

# 3 : 지방이 풍부한 식품

튀김 음식, 햄버거, 도넛과 같은 디저트, 심지어 피자와 같이 지나치게 기름진 음식도 모두 피해야합니다. 포함 된 포화 지방은 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리므로 복부 팽만감, 경련, 설사를 겪을 수 있습니다. 누구도 체육관에서 이런 상황에 처하기를 원하지 않으므로 어떤 대가를 치르더라도 패스트 푸드를 피하십시오. !
모든 지방이 몸에 좋지 않은 것은 아니지만, 예를 들어 붉은 고기와 같은 음식은 지방을 에너지로 전환하기 위해 몸을 더 힘들게 만듭니다. 그런 다음 좋은 세션을 갖고 싶은 것과 반대되는 특정 피로를 느낄 것입니다 ...

# 4 : 정제 된 설탕

스포츠를하면 분명히 칼로리가 소모되지만 설탕을 많이 섭취하면에너지 아주 짧은 시간 동안 느리게 움직이는 것처럼 느껴질 것입니다. 따라서 페이스트리, 아이스크림 또는 너무 단 그라 놀라 바는 제거해야합니다.
같은 이유로, 과당 함량이 너무 많은 스무디 나 과일 주스도 운동 전에 피해야 할 음식 중 하나이며, 특히 과민성 대장 증후군이있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.
운동 직전에 빠른 에너지 원이 필요하다면 바나나와 같은 건강한 옵션을 선택하십시오. 바나나는 신체에 중요한 영양소를 제공하거나 오렌지 주스를 제공하지만 바람직하게는 섭취하는 것이 좋습니다. 근육이 미네랄과 비타민을 더 잘 흡수하기 위해 운동 전 최소 XNUMX 시간 또는 운동 직후.

# 5 매운 음식

매운 음식은 소화 시스템을 크게 자극하고 특히 속쓰림을 유발할 수 있으며 이는 스포츠를 할 때 이상적이지 않습니다. 비정상적인 소화 시스템이 없다면 세션 내내 기분이 나빠지는 것보다 이러한 요리를 피하는 것이 좋습니다. 매운 음식은 심각한 소화 불량을 유발하여 운동을 조기에 끝낼 수 있습니다.
너무 짠 음식은 두통이나 경련이 생기고 싶지 않다면 권장하지 않으므로 식사를한다면 세션 중에 수분을 충분히 섭취하는 것을 잊지 마십시오!

이제 피해야 할 음식이 무엇인지 알아 냈으니 운동 전에 먹어야 할 음식은 다음과 같습니다!

권장 식품은 무엇입니까?

연구에 따르면 이상적인 것은 에너지 공급을위한 탄수화물과 특히 더 나은 근육 회복을 가능하게하는 단백질을 결합한 간식 일 것입니다. 따라서 좋은 식단은 각 운동 후 신체가 더 잘 기능하고 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

집중적으로 스포츠를하기 전에 영양 섭취를 최적화하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 두 사람 모두 가능한 신체적 성능을 달성하는 동시에 다리 손상 및 부상의 위험을 최소화 할 수 있습니다. 근육 노력에 따라. 그리고 위에서 언급했듯이 훈련 전에 음식을 언제 먹었는지에 따라 달라집니다.

시간이 부족하다면 소화하기 쉬운 단순 탄수화물을 고수하십시오. 토스트, 사과 또는 바나나, 견과류와 건포도의 작은 상자 또는 홈 메이드 과일 스무디 몇 모금이 좋은 선택입니다.

시간이 2 시간 미만인 경우, 예를 들어 바나나와 아몬드가 들어간 오트밀 한 그릇 또는 베리 등이 들어간 식물성 우유가 들어간 단백질 스무디를 선호합니다. 블루 베리, 라즈베리 또는 심지어 체리에는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 맛있고 유용한 선택이며 세포 손상을 방지합니다.
이러한 유형의 음식을 사용하면 건강한 지방과 단백질뿐만 아니라 빠르게 소화되는 탄수화물을 얻을 수 있습니다.

마지막으로 체육관에 갈 시간이 XNUMX 시간 이상인 경우 운동 전에 먹을 수있는 다른 음식 옵션은 다음과 같습니다.

예를 들어 통 곡물이나 쌀로 샐러드를 만들고 마른 단백질, 포화 지방과 칼로리 (연어, 가금류, 계란 등)가 적기 때문에 동일한 원칙에 따라 통밀 빵에 다양한 유형의 토스트를 만들 수 있으므로 계란을 스크램블, 튀김, 단단한 ...), 아보카도 또는 기타 야채, 생선 또는 살코기 등 ... 선택의 폭이 넓고 취향에 따라 식사 나 간식을 구성 할 수 있습니다.
집중 훈련 세션 몇 시간 전에 단백질을 섭취하면 실제로 더 나은 운동 능력, 근력 및 근육 성장에 기여하는 동시에 회복 시간을 줄일 수 있다는 사실이 입증되었습니다.

결론 : 올바른 균형 찾기

앞서 언급했듯이 체육관에 가기 몇 시간 전에 가벼운 식사를 선택하는 것이 가장 좋으며 더 나은 영양 섭취를 위해서는 탄수화물과 단백질로 구성되어야합니다. 지방을 남용하지 않고 신체적 노력을하기 최소 XNUMX 시간 전에 섭취하는 경우 지방은 장점도 있기 때문에 훈련 전에 식단에서 금지해서는 안됩니다.

자신에게 가장 적합한 선택이 무엇인지 알 수없는 경우, 가장 좋은 방법은 다양한 옵션을 실험하고 운동 중에 신체가 어떻게 반응하는지 확인하는 것입니다. 다양한 옵션이 있으므로 찾을 수 있습니다. 영양 섭취, 에너지 증가 또는 단순히 음식 맛의 측면에서 당신에게 적합한 것!
가장 중요한 것은 가능한 한 건강한 식단을 존중하고 세션을 시작하기 전에 올바른 음식 균형을 찾는 것입니다. 그러면 가능한 최상의 성능을 발휘할 수 있도록 신체를 최대한으로 끌어 올릴 수 있습니다.