보디 빌딩에서 다이어트의 중요성

구축 할 불필요한 지방 제거 근 성공적인 보디 빌딩과 훈련의 열쇠입니다. 노력의 성공 여부는 훈련 기간 동안의 식단, 영양 보충제 및 신체 운동에 달려 있습니다. 보디 빌딩은 세 부분으로 이루어진 과정으로 볼 수 있으며, 각 부분은 다리가 세 개인 발판으로 보입니다.

이 부분은 근력 운동, 심혈관 운동 및 영양입니다. 그것은 보디 빌더들이 운동만큼이나식이 요법과식이 보충제에주의를 기울여야한다는 것을 의미합니다. 다음은 좋은 다이어트가 성공적인 근육 형성 프로그램을 달성하는 데 어떻게 도움이되는지 그리고 보디 빌딩에서 다이어트의 중요성에 대한 자세한 내용입니다.

"보디 빌딩은 영양에서 시작됩니다"

영양 지식은 영양 지식이없는 초보자에게 필수적입니다. 이 경우 가장 중요한 점 (훈련 전이라도)이며 우선 순위가되어야합니다. 건강에 해로운 식사는 근육 건물 진행 및 지방 손실의 단계를 태울뿐입니다.

일부 기본 준비에는 정제 된 설탕과 가공 된 지방을 식단에서 줄이는 것이 포함될 수 있습니다.

생선의 오메가 -3와 통 곡물, 과일 및 채소와 같은 정제되지 않은 식품과 같은 건강한 지방으로 대체 할 수 있습니다. 또한 단백질 섭취량이 적은 초보자는 단백질이 많은 음식을 추가 할 수 있습니다. 단백질 달걀 흰자, 생선, 닭 가슴살과 같은 보충제를 사용하여 근육을 더 빨리 만듭니다.

이러한 식단의 변화는 근력 운동을 크게 향상시킬 수 있습니다. 훈련 방식을 변경해야만이를 목격 할 수 있습니다.

건강한 식생활

모든 보디 빌더는 좋은 결과를 달성하기로 결정했습니다. 그러나 과식하지 않고 노력을 지원하기 위해서는이 기간 동안 좋은 식단이 필요합니다.

양질의 보디 빌딩 다이어트는 "정크 푸드"가 거의 또는 전혀없는 건강 식품을 포함해야합니다. 따라서 생선, 계란, 콩, 과일 및 채소와 같은 많은 건강 식품으로 구성되어야합니다.

또한 최상의 결과를 위해 몸을 준비하기 위해 포화 지방과 여분의 소금을 제거하는 것을 잊지 마십시오.

많은 단백질

보디 빌더는 근육을 더 빨리 만들기 위해 많은 단백질을 섭취해야합니다. 그들은 생선, 계란, 닭고기 및 참치와 같은 천연 공급원으로부터 단백질을 얻을 수 있습니다. 특정 보충제를 고려할 수 있습니다 건강한 단백질을 제공하는 보디 빌딩 용.

단백질은 근육 조직의 구성 요소 인 아미노산으로 구성됩니다. 웨이트 리프팅과 같은 근력 운동 활동은 근육을 만들고, 복구하고, 유지하기 위해 단백질 소비를 증가시킵니다. 육류에는 혈류를 통해 근육에 에너지를 공급하는 크레아틴이라는 천연 화합물이 포함되어 있습니다. 이 화합물은 또한 ATP (adenosine triphosphate) 형태로 근육에 추가 에너지를 제공하는 포스 포 크레아틴으로 전환 될 수 있습니다.

적당한 양의 탄수화물

탄수화물은 신체의 주요 에너지 원입니다. 그들은 보디 ​​빌딩뿐만 아니라 일상 생활의 다른 과정을 지원하여 근육 성장을위한 단백질 소비를 방지합니다.

그러나 사용하지 않은 탄수화물은 섭취시기에 따라 일반적으로 체지방으로 저장됩니다. 그렇다면 비결은 신체가 에너지로 단백질을 사용하지 못하도록 충분한 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 단순하고 복잡한 소스에서 탄수화물을 얻을 수 있습니다.

간단한 소스는 몸에 에너지를 빠르게 공급하기 위해 더 빠르게 작동합니다. 이들은 설탕, 과일 주스 및 과일입니다. 반면 복합 탄수화물은 느리게 작용하며 신체에 장기적인 에너지를 제공합니다. 그중 귀리, 쌀, 빵 및 파스타.

충분한 지방

근육 형성에는 지방이 필요합니다. 그들은 신체가 적절하게 기능하도록 돕고 신체에 저장된 에너지 원으로 작용할 수 있습니다. 보디 빌더는 몇 가지 건강상의 위험을 수반하므로 포화 지방에서 최대한 멀리 떨어져 있어야합니다.

포화 지방의 공급원에는 유제품, 쇠고기, 돼지 고기 및 달걀 노른자가 포함됩니다. 불포화 지방은 운동 중에 근육을 만들고 신체가 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이되므로 권장됩니다. 그들은 또한 건강한 수준의 테스토스테론을 촉진하여 웨이트 트레이닝 노력을 자극합니다.

불포화 지방의 훌륭한 공급원은 아몬드 오일, 올리브 오일 및 견과류 일 수 있습니다.

많은 물

보디 빌딩 요법은 매일 충분한 물을 마시지 않고는 완료 될 수 없습니다. 물은 운동과 지방 연소 과정을 쉽게 끝낼 수있는 탈수를 예방하기 때문에 보디 빌딩에 필수적입니다. 극단적 인 운동의 모든 과정에는 몸에 수분을 공급하기 위해 물이 필요합니다.

따라서 보디 빌더는 수분을 유지하고 훈련 중 땀을 흘리면서 손실 된 수분을 보충하기 위해 하루에 10 잔 이상의 물을 마시는 것을 목표로해야합니다. 이것은 하루 종일 몸에 수분을 공급하고 영양분과 보충제를 근육 세포로 운반하기에 충분한 물을 제공합니다.

좋은 타이밍

올바른 시간에 식사를 하는 것은 먹는 음식만큼 중요합니다. 좋은 다이어트 보디빌딩을 위해서는 운동 전후 1~2시간에 식사를 하는 것이 좋습니다. 운동 전에는 소량의 식사가 필요하며, 운동 후 XNUMX시간 이내에 단백질이 풍부한 식사를 해야 합니다.

또한 세 가지 주요 식사보다 하루에 최소 5 회의 작은 분할 식사를하는 것이 좋습니다. 많은 소량의 식사가 지속적으로 영양분을 공급하여 신체가 하루 종일 지방 연소 과정을 유지하도록합니다.

인슐린 조절

"구역"다이어트는 보디 빌더가인슐린 그리고 신체가 탄수화물을 사용하여 유전자를 "켜거나 끄는"속도. 유전학은 변할 수 없지만 그 표현은 변할 수 있습니다. 변화는 건강 상태, 일상 활동에 필요한 에너지의 양, 이상적인 체중을 효과적으로 줄이고 유지하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 보디 빌더의 훈련은 1-2-3식이에 집중해야하며, 여기서 1-2, 3의 비율로 지방, 단백질 및 탄수화물을 섭취해야합니다.이식이는 보디 빌더에게 권장됩니다 당뇨병 혈당 지수가 낮은 탄수화물의 선택을 촉진하기 때문에 당뇨병 환자.

결론

보디 빌딩 트레이너는 보디 빌딩이 80 % 영양이라고 알려줍니다.

두 사람은 뗄 수없고 좋은 식단이 성공적인 보디 빌딩 계획의 기초이기 때문에 이것은 명백한 진실입니다. 이 두 가지는 운동 컨디셔닝에서 지방 감소 또는 근육 형성에 이르기까지 보디 빌딩 목표에 관계없이 보완 적입니다.

정말 열심히 일할 수 있지만, 식단이 좋지 않으면 모든 노력이 낭비되는 것으로 간주 될 수 있습니다. 여기서 요령은 신체에 필요한 원료를 제공하기 위해 보디 빌딩 영양의 기초를 습득하는 것입니다. 식단을 재차 확인하고 목표를 달성하는 데 도움이되는지 확인하십시오. 따라서 좋은 수분 공급, 영양 및 보완적인 기여로 인해 근육이 성장할 것입니다. (11 가지 필수 식품 보충제에 관한 기사를 참조하십시오)