스포츠에서 간의 중요성

개요

복강의 오른쪽 상단 사분면에는 두드리지 않고 많이 움직이지 않으며 젤리처럼 보이는 커다란 붉은 덩어리가 있습니다. 간.

이 기관은 너무 중요해서 갑자기 멈 추면 하루나 이틀 이상 살아남을 수 없습니다. 다행히도 그는 자신을 재건하고 재생시킬 수있는 기회가 있습니다. 간을 최대 XNUMX/XNUMX까지 제거 할 수 있으며 남아있는 건강한 세포에서 새로운 간 조직을 생성 할 수있는 놀라운 능력 덕분에 남은 것은 몇 달 내에 정상 크기로 돌아갑니다.

간은 지방 대사를 돕습니다. 그것은 담즙을 생성하며 지방을 분해하면서 혈액에서 독소를 정화하고 활력을 느끼도록 도와주는 필터 역할을합니다. 간 건강을 최적화하면 체중 감량과 운동 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다.

간장의 필수 기능

• 몸에 연료를 공급하기 위해 비타민, 설탕 및 철분을 저장하십시오.

• 콜레스테롤 생성 및 제거를 제어합니다.

• 혈액에서 폐기물, 약물 및 기타 독성 물질을 제거하십시오.

• 절단이나 부상 후 과도한 출혈을 막기 위해 응고 인자를 생성합니다.

• 면역 인자를 생성하고 혈류에서 박테리아를 제거하여 감염과 싸우십시오.

• 음식의 소화를 돕고 중요한 영양소를 흡수하기 위해 "담즙"이라는 물질을 방출합니다.

간장의 대사 기능

간세포 몸에 신진 대사 슈퍼 워커입니다. 그들은 지원하는 데 사용되는 분자의 합성에 중요한 역할을합니다. 항상성, 분자를 한 유형에서 다른 유형으로 전환하는 동안, 그리고 에너지 균형을 조절합니다.

간의 주요 대사 기능은 몇 가지 광범위한 범주로 요약 될 수 있습니다.

1. 탄수화물 대사
   혈당 농도를 좁고 정상적인 수준으로 유지하는 것이 필수적입니다. 단기간 (시간) 및 장기간 (일 또는 주) 동안 정상적인 혈당 수치를 유지하는 것은 특히 간 기능이 중요합니다. 간세포는 다양한 대사 경로를 보유하고 있으며 혈당 수치가 정상 범위 내에서 상승 또는 하락하는지 여부에 따라 교대로 켜지거나 꺼지는 수십 가지 효소를 사용합니다.
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2. 지방 대사
   지질 대사의 측면은 매우 독특하지만 간에서 주로 수행됩니다. 지방 대사에서 간의 역할의 주요 예는 다음과 같습니다.

• 간은 에너지를 위해 트리글리세리드를 산화시키는 데 매우 활동적입니다. 간은 간세포가 필요로하는 것보다 많은 지방산을 분해하고 다량의 아세토 아세테이트를 혈액으로 내보내 다른 조직에서 쉽게 대사 할 수 있습니다.
• 지단백질의 대부분은 간에서 합성됩니다.
• 간은 과잉의 탄수화물 및 단백질을 지방산 및 트리글리세리드로 전환시키는 주요 부위이며, 이후 지방 조직에 수출되어 저장된다.
• 간은 다량의 콜레스테롤과 인지질을 합성합니다. 일부는 지단백질로 채워져 있으며 신체의 나머지 부분에서 사용할 수 있습니다. 나머지는 담즙에서 콜레스테롤 또는 담즙산으로 배설됩니다.
• 간은 신체의 모든 대사 과정에서 중심적인 역할을합니다.
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• 에서 지방 대사, 간세포는 지방을 분해하고 에너지를 생산합니다. 또한 하루에 약 800 ~ 1000ml의 담즙을 생산합니다. 이 황록색, 갈색 또는 올리브색 액체는 소관에 수집 된 다음 주 담관으로 전달되어 담즙을 십이지장이라고하는 소장의 일부로 운반합니다. 담즙은 지방의 분해 및 흡수에 중요합니다.
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• 탄수화물 대사
  간은 혈당 (혈당) 수치가 일정하게 유지되도록합니다. 예를 들어 식사 후 혈당 수치가 증가하면 간은 혈액에서 당을 제거하여 글리코겐으로 저장합니다. 누군가의 혈당 수치가 너무 낮 으면 간은 글리코겐을 분해하고 설탕을 혈액으로 방출합니다. 간은 설탕과 함께 비타민과 미네랄 (철과 구리)을 저장하고 필요할 때 혈액으로 방출합니다.
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• 단백질 대사
  간은 또한 중요한 역할을합니다 단백질 대사: 간세포는 식품의 아미노산을 변화시켜 에너지로 사용하거나 탄수화물이나 지방을 만드는 데 사용할 수 있습니다. 암모니아라고하는 독성 물질은이 과정의 부산물입니다. 간세포는 암모니아를 요소라고하는 훨씬 덜 독성이있는 물질로 변환하여 혈액으로 방출됩니다. 그런 다음 요소는 신장으로 이동하여 소변의 형태로 몸을 떠납니다.

간 호르몬 기능

• 간 변환 갑상선 호르몬 티록신 보다 활성 인 트리 요오드 티 로닌 형태의 (T4)T3).

갑상선 호르몬은 신체의 온도 조절기 역할을하여 거의 모든 생화학 적 반응이 신체에서 일어나는 속도를 조절합니다. 간에서 T4를 T3로 불충분하게 변환하면 갑상선 기능 저하증이 발생하여 에너지가 고갈되어 만성 피로, 체중 증가, 기억 상실 및 기타 여러 문제를 일으킬 수 있습니다.

• 성장 호르몬 (HGH)는 뇌에있는 뇌하수체에서 생성됩니다.

이 호르몬은 인슐린과 유사하게 간에서 생성되는 내분비 호르몬 인 소화 단백 동화 호르몬 IGF-1 (소마 토 메딘 C라고도 함)의 분비를 유발합니다.이 호르몬은 체내에 몇 분 동안 만 머무르며 역할을합니다. 사실상 모든 근육 및 뼈 시스템, 결합 조직 성장 및 복구에 영향을 미치고, 신진 대사의 다양한 측면을 선택적으로 조절하고, 정상적인 뇌 기능과 심장 건강을 유지하는 데 도움을줍니다.

성장 호르몬 (HGH) 지방분 해 (지방 동원), 고혈당 및 당뇨병 유발 작용이 있으며, IGF를 통해 연골 형성과 골 형성을 자극하며 항 이뇨제입니다. 많은 운동 선수와 보디 빌딩 애호가들은 성장 호르몬이 근육량 증가, 에너지 섬유 변형, 힘 증가, 노화 방지 특성, 성적 자극과 같은 성능 향상에 대사 효과가 있음을 빠르게 이해했습니다.

성인의 HGH 결핍은 대사 증후군 표현형, 즉 지방 증가 증가, 근육량 감소, 대사 장애 및 혈관 합병증 증가를 초래합니다.

• 신진 대사 스테로이드 (AS)는 운동 능력 향상에 효과적입니다.

그들의 사용은 종종 다음과 같은 간 효소의 혈장 활성 증가와 관련이 있기 때문에 트랜스 아미나 제 (AST), 알라닌 아미노 전이 효소 (ALT), 알칼리성 포스파타제 (AP), 젖산 탈수소 효소 (LDH) 및 감마 글루 타밀 전이 효소 (GGT). 이러한 효소는 상대적으로 높은 농도로 간세포에 존재하며, 이러한 효소의 증가 된 혈장 수준은 간세포 손상 또는 적어도 간 세포막의 증가 된 투과성을 반영합니다.

일반적으로 고용량을 사용하는 보디 빌딩에서는 스테로이드 사용을 중단 한 후 생식선 자극 호르몬 (HCG) 고환 기능을 자극하기 위해 종종 투여됩니다. 이 치료법의 효과는 알려져 있지 않습니다.

• 인슐린 혈액에서 고농도의 포도당에 반응하여 췌장의 ß 세포에 의해 생성됩니다.

사람이 필요한 탄수화물 (당)을 섭취하지 않으면 췌장은 간에서 비축량을 동원하기 위해 글루카곤이라는 호르몬을 방출합니다. 우리가 체육관에서 운동 할 때 근육은 영양분을 필요로하며 인슐린 양에 민감 해집니다. 과도한 인슐린을 제거하는 두 가지 주요 기관은 간과 신장입니다. 비 당뇨 환자의 경우 간은 간문맥을 통해 내인성 인슐린의 약 60 %를 제거하는 반면 신장은 약 35 ~ 40 %를 제거합니다.

• 간 보호 작용 52 간 관리에서 비교할 수 없습니다.

Liv.52의 천연 성분은 화학적으로 유발 된 간 독성에 대해 강력한 간 보호 특성을 나타냅니다. 간 실질을 보호하여 간의 정상적인 기능을 회복시켜 간세포 재생을 촉진합니다. Liv.52의 항 과산화 활성은 세포막의 기능적 완전성의 손실을 방지하고, 사이토 크롬 P-450 (유기 물질의 산화를 촉매하는 크고 다양한 효소 그룹)을 유지하며 지연을 가속화합니다. 회복하고 감염성 간염에서 간 기능의 빠른 회복을 보장합니다.

• 탈모제 Fabaceae과에 속하는 식물의 속입니다.

그 이름은 그리스어“desmos”에서 유래되었습니다. 그것은 결합 또는 사슬을 의미하며 식물의 열매를 의미합니다. 플라보노이드 함량이 높기 때문에 일부 Desmodium 종은간에 좋습니다. 그것은 우리의 간 상태를 개선하고 간염이나 간경변과 같은 간 문제를 예방하고 싸 웁니다.

간은 메신저 기능을 대상 세포에 퍼지 한 후 호르몬이 분해되는 주요 기관입니다.

예를 들어 간이 인슐린을 충분히 빨리 처리하지 못하면 인슐린이 혈당을 계속 낮추기 때문에 저혈당증이 발생합니다. 아드레날린이 그 역할을 수행 한 후에도 제거되지 않으면 만성적 인 과민 반응과 분노로 이어질 수 있습니다.

단백질과 간

간은 단백질 대사의 주요 조절 자입니다. 필요에 따라 다른 아미노산을 서로 변환합니다. 간은 또한 아미노산 글리세린, 아르기닌 및 메티오닌으로부터 크레아틴을 합성합니다. 초고 에너지 생화학 크레아틴 포스페이트가 없으면 스프린트와 같은 운동은 생물학적으로 불가능합니다.

간에서 합성 된 주요 단백질은 다음과 같습니다.

• 알부민-간 단백질 생산의 25 %
• 글로불린-A1
• 해포 글로불린
• 뮤코 프로테인
• A2-글로불린
• 세룰로 플라스 민
• 당 단백질
• 마크로 글로불린
• 플라스 미노 겐
• 프로트롬빈
• b- 글로불린
• 저밀도 (LDL) 및 매우 저밀도 (VLD) 지단백질
• 트랜스페린
• 혈액 응고 인자 *
• 요인 I, II, V, VII, VIII, IX 및 X

간의 주요 기능 중 하나는 혈액에서 분비되는 단백질을 생성하는 것입니다. 혈장 단백질은 알부민, 섬유소원 및 아포지 단백질을 포함한 많은 알려진 단백질로 구성됩니다. 응고 인자, 항 트립신, 플라스 미노 겐 등 지혈 및 섬유소 용해에 관여하는 요인은 트랜스페린 및 레티놀 결합 단백질과 같은 수송 단백질뿐만 아니라 혈액으로 분비됩니다. 혈장 단백질의 예로는 APOB, APOA1, FGG, C2, KNG1 및 FGA가 있습니다.

미국 스포츠 의학 대학 (ACSM) 및 미국 영양학 협회 (ADA)에 따르면 매우 활동적인 사람들의 단백질 요구량은 약간 증가합니다.

지구력 운동 선수의 경우 단백질 요구량은 하루 체중 kg 당 1,2-1,4g이며 저항 스포츠 및 근육 강화를위한 단백질 요구량은 1,6까지 높을 수 있습니다. 하루 체중 kg 당 1,7g.

이러한 권장 단백질 섭취량은 에너지 소비가 체중을 유지하기에 충분한 경우 단백질이나 아미노산 보충제를 사용하지 않고 일반적으로 식단을 통해서만 제공 될 수 있습니다.

ACSM과 ADA는 또한 운동 후 섭취하는 양질의 단백질이 근육 조직을 만들고 복구하기위한 아미노산을 제공 할 것이라고 주장합니다.

운동 선수는 격렬한 경쟁 또는 훈련 세션 직후에 탄수화물, 단백질 및 지방을 제공하는 혼합 식사를 섭취해야합니다.

운동 선수를위한 간의 중요성

건강한 간은 최적의 성능을 위해 필수적입니다. 지방 연소, 근육량 증가, 에너지 공급을 위해서는 좋은 간 기능이 필요합니다.

간은 독소를 제거하고 단백질과 지방의 처리를 관리합니다. 건강한 간은 지방을 태우고 근육을 형성하는 단백질을 제공합니다.

약한 간이나 독소와 스트레스로 압도적 인 간은 이러한 작업을 효과적으로 수행 할 수 없습니다.

건강한식이 요법을 섭취하고, 섭취하는 약의 양과 몇 가지 간 보충제를 알고 있으면 몸을 강하게 유지하고 효과적으로 지방을 태우며 앞으로 수년간 간을 건강하게 유지할 수 있습니다.

 

다음은 모든 운동 선수가 간을 보존하고 제대로 기능을 유지하기 위해 취할 수있는 몇 가지 조치입니다.

• 술과 담배를 피하십시오
• 충분한 수면을 취하면 더 강력한 면역 체계를 구축 할 수 있습니다
• 특히 보디 빌더와 역도를위한 단백질 섭취량 모니터링
• 고품질 멀티 비타민 및 우유 엉겅퀴와 같은 간 회복에 유용한 고품질 보충제를 섭취하십시오.
• 성능 향상 약물 사용을 면밀히 모니터링하십시오. 특히 스테로이드 사용자는 매년 의사를 방문하여 간 효소를 검사해야합니다.
• NSAID (이부프로펜 및 아세트 아미노펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제)의 일일 섭취를 피하십시오.
• 규칙적인 운동 ... 운동은 좋은 간 기능에 매우 중요합니다
• 간 건강을 증진시키는 식단을 채택하십시오
• 탈수를 피하십시오. 수분을 유지하는 것이 필수적입니다. 그리고 좋은 구식 순수한 물의 이점을 과소 평가하지 마십시오.

간 질환

간 질환은 일반적으로 알코올이나 약물과 관련이 있지만 사실은 아기부터 사람에 이르기까지 우리 모두에게 영향을 미치는 다양한 요인에 의해 유발되는 알려진 간 질환의 형태가 100 가지가 넘는 것으로 알려져 있습니다. 노인.

다음은 몇 가지입니다.

• 간염
• 담도 폐쇄증
• 간경변
• 낭성 간 질환
• 간 지방증
• 갈락토스 미아
• 담석
• 길버트 증후군
• 혈색소 침착
• 간암
• 임신 중 간 질환
• 신생아 간염
• 원발 담즙 성 간경변
• 포르피린증
• 유육종증
• 독성 간염
• 당 형성 1 종
• 바이러스 성 간염 A, B, C
• 윌슨 병
• 바이러스 성 간염

간과 알코올

성별, 나이, 국적, 체중 및 건강과 같은 요인은 사람의 간이 알코올 대사 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 간에 알코올을 너무 많이 섭취하면 정상적인 간 기능이 중단되어 화학적 불균형이 발생할 수 있습니다.

알코올은 일부 간 세포를 지방으로 바꾸고 다른 세포를 손상시킵니다.

알코올은 소화관을 통해 쉽게 흡수되며 최대 98 %는 간에서 대사됩니다. 각 간 세포에는 알코올 대사를위한 세 가지 경로가 있습니다.

알코올을 규칙적으로 사용하면 이러한 재생 능력이 억제되어 간 손상을 초래할 수 있습니다. 장기간 과도한 알코올 섭취는간에 지방이 축적되어 알코올성 간염으로 진행되거나 간경변으로 이어질 수 있습니다.

그렇기 때문에 민감한 소비에 대한 지침을 준수하고 일주일에 적어도 이틀은 술을 쓰지 않는 것이 중요합니다.

남성에게 권장되는 최대 하루는 표준 음료 4 잔입니다. 여성의 경우 하루에 2 잔의 표준 음료.

표준 잔에는 10g의 알코올이 들어 있으며 일반 맥주 나 작은 와인 (100ml)에 해당합니다.

남성의 경우 하루에 6 잔 이상, 여성의 경우 4 잔 이상은간에 위험합니다. 알코올이간에 미치는 장기적인 영향은 심한 통증, 염증 (간염) 및 간경변입니다.

간을 보호하는 이유와 방법

간은 매일 매일 몸에 영양을 공급하고 보호하는 놀랍도록 복잡한 기관입니다. 독소를 중화 및 제거하고, 신체가 기능하는 데 필요한 에너지를 제공하고, 바이러스 및 감염과 싸우고, 신체의 성 호르몬, 콜레스테롤, 비타민 및 미네랄 수치를 조절합니다.

간의 건강을 유지하기 위해서는 전반적인 건강을 유지하는 데 간이하는 중요한 역할과이 중요한 장기를 돕거나 해칠 수있는 당연한 것으로 받아 들일 수있는 활동을 이해하는 것이 중요합니다. . 간과 간을 건강하게 유지하는 방법에 대해 더 많이 교육함으로써 실제로 간 질환뿐만 아니라 당뇨병 및 심장 질환을 포함한 다른 건강 상태에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. .

건강, 라이프 스타일

건강한 식습관과 규칙적인 운동은 간이 잘 작동하도록 도와줍니다. 건강에 해로운 식단은 간 질환으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 지방이 많은 음식을 많이 먹는 사람은 과체중이되고 비 알코올성 지방간 질환에 걸릴 위험이 더 높습니다.

당신의 음식

곡물, 단백질, 유제품, 과일, 채소 및 지방과 같은 모든 그룹의 음식을 섭취하십시오.

통 곡물 빵, 쌀 및 곡물과 같이 섬유질이 많은 음식을 섭취하십시오.

적당량의 지방 섭취 올리브유, 카놀라유, 견과류 및 씨앗과 같은“좋은”것을 선택하십시오.

술의 양을 제한하십시오.

알코올은 간세포를 손상 시키거나 파괴 할 수 있습니다. 간 손상은 간의 지방 축적 (지방 간), 간의 염증 또는 부종 (알코올성 간염) 및 / 또는 간의 흉터 (간경변)로 이어질 수 있습니다. 간 질환이있는 사람은 소량의 알코올로도 악화 될 수 있습니다. 의사와상의하여 귀하에게 적합한 알코올의 양을 평가하십시오.

간 보호제

• 사마 겐사 마린 성분의 우유 엉겅퀴 추출물 (Silybum marianum)의 채식 요원은 간을 모든 유해한 영향으로부터 보호하고 간에서 건강한 세포의 회복을 촉진합니다.

  Samarin 구매

• Legalon® (MZ 80) 좋은 간 기능을 유지하는 데 도움이됩니다. Legalon에는 1968 년 독일 약초 제조업체 Madaus가 개발 한 특허받은 Silybum Marianum (우유 엉겅퀴) 추출물이 포함되어 있습니다. 임상 시험에서 Legalon이 다음과 같은 방법으로 간 건강을 지원하는 것으로 나타났습니다.

1. 염증 세포 활성화 억제
2. 산화 스트레스 억제
3. 섬유증을 유발하는 간 성상 세포의 활성화 억제
4. 정상적이고 건강한 간 세포의 재생을 돕습니다.

• 약을 관리하십시오. 약물을 잘못 복용하면-너무 많이 복용하거나 심지어 혼합하면 간이 손상 될 수 있습니다. 약물과 약물이간에 미치는 영향에 대해 알아보십시오. 복용량 지침을 따르십시오. 복용중인 약에 대해 의사 나 약사와 자주 상담하십시오.

• 독소를 흡입하거나 만지지 마십시오. 독소는 간 세포를 손상시킬 수 있습니다.

• 직접 접촉 제한 담배의 청소 제품 및 에어로졸, 살충제, 화학 물질 및 첨가제의 독소.

• 담배 안 피워

간을 정화하는 방법

간은 몸에 약간의 클렌저입니다. 그것은 우리가 흡수하는 모든 독소의 혈액을 청소하고 내부 시스템이 제대로 작동하도록 유지합니다.

현대식 식단, 환경 오염 물질, 독성 가정 및 퍼스널 케어 제품에 대한 의존도 증가로 인해 간이 초과 근무를 많이하고 속도를 맞추기 위해 고군분투하게되었습니다. 이러한 이유로 간을 철저하고 효과적이며 자연스러운 방식으로 정화하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

신체의 거의 모든 활동을 담당하는 수천 개의 효소 시스템이간에 구축됩니다. 눈, 심장, 뇌, 관절 및 신장의 적절한 기능은 건강한 간 활동에 달려 있습니다. 간이 신체에 필요한 수천 개의 효소 시스템 중 하나라도 구축을 중단하면 신체의 전반적인 기능이 손상되고 개인에 대한 대사 스트레스가 커집니다.

양질의 간 해독 보충제를 사용해 보거나 지역 건강 식품점, 식료품 점 또는 주방에 이미있는 일부 품목을 사용할 수 있습니다.

5 가지 일반적인 음식으로 간을 정화하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 레몬과 온수 -뜨거운 물과 레몬은 매일 아침 간을 해독하는 좋은 방법입니다. 레모네이드가 아니기 때문에 설탕이나 아무것도 넣을 필요가 없습니다. 물과 신선한 레몬 즙을 적당량 만 넣으면됩니다.

2. 마늘 -요리에 약간의 마늘을 추가하거나 다음 샐러드에서 정향을 자르십시오. 마늘에는 간에서 효소를 활성화하는 데 도움이되는 황 화합물이 포함되어 있습니다. 그것은 알리신과 셀레늄을 포함하고 있으며, 둘 다 간 보호에 효과적입니다.

3. 변호사 -식단에 아보카도를 추가 할 또 다른 이유가 필요한 것처럼 일본 연구에 따르면 아보카도에는 간을 보호 할 수있는 화합물이 포함되어 있습니다. 21 개의 다른 과일과 비교했을 때 아보카도는 인간 바이러스 성 간염처럼 간을 손상시키는 "유력한"독소 인 갈락토스 혈증으로부터 간을 보호 할 가능성이 가장 높습니다.

4. 고수풀 -이 다용도 허브는 샐러드 나 스무디를 포함한 거의 모든 요리에 추가 할 수 있습니다. 이 약초는 몸에서 중금속을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 심황 -다양한 효능을 지닌 또 다른 강력한 향신료 인 강황은 간을 손상으로부터 보호 할뿐만 아니라 간 세포의 재생을 촉진합니다. 또한 담즙 생성을 증가시키고 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.

간을 청소하는 것이 필수적이므로 오늘 이러한 청소 솔루션을 통합하는 것을 망설이지 마십시오.

결론

좋은 건강과 좋은 영양 사이의 연관성은 잘 확립되어 있습니다. 영양에 대한 관심과 운동 능력에 미치는 영향은 이제 그 자체로 과학입니다.

건강한 생활 방식을 사는 것은 중병에 걸릴 위험을 낮추는 삶의 방식 중 하나입니다. 모든 질병이 피할 수있는 것은 아니지만 관상 동맥 심장병, 특히 폐암은 예방할 수 있습니다.

건강은 질병을 예방할뿐만 아니라 신체적, 정신적, 사회적 안녕을 보존하는 것입니다. 당신이 경쟁적인 운동 선수, 주말 운동가 또는 일상적인 아마추어 운동 선수이든 상관없이, 성능 향상의 기초는 균형 잡힌 식단입니다.