개요
오늘날의 삶은 COVID-19 전염병으로 인해 크게 바뀌 었습니다. 우리는 더 이상 외출하지 않으며, 감염을 피하기 위해 모든 곳에 마스크를 착용합니다.
마스크는 일상 생활의 일부이지만 좌절감이없는 것은 아닙니다. 그만큼 스포츠특히 마스크를 사용하면 복잡 할 수 있습니다. 마스크를 착용하는 것이 건강에 정말 좋은가요? 훈련 중 마스크?
이 특정 시간 동안 운동 요법을 계속할 수 있습니다. 방법에 대한 팁은 다음과 같습니다.
마스크로 훈련하는 것이 안전한가요?
마스크를 착용하는 것은 COVID를 포함한 전염병의 확산을 늦추는 한 가지 방법입니다. 그러나 많은 사람들은 마스크를 운동에 대한 잠재적 인 장벽으로보고 있습니다.
그러나 걱정하지 마십시오. 신체 활동 중에 마스크를 착용한다고해서 건강을 위협하는 것은 아닙니다.
그러나 몇 가지 사항을 고려해야합니다.
사실, 공기 흐름 감소 와 스포츠 중 마스크; 즉, 신체에 도달하는 산소가 적습니다.
또한 마스크에 의해 얼굴 앞에 열이 가두어지면 심박수와 마찬가지로 체온이 상승합니다.
큰 경고마스크가 입 근처에 CO2를 가두어 현기증을 유발할 수 있다는 이산화탄소 저류에 대한 아이디어는 마스크에 대한 일반적인 논점이지만 의사들은이를 완전히 반박하며 지적했습니다. 의료 전문가는 일반적으로 부작용없이 몇 시간 동안 마스크를 착용합니다.
그러나 우리 중 일부는 마스크로 훈련 할 때 더 큰 위험에 처해 있습니다.
만성 질환이있는 사람은 마스크를 사용하지 않고 필요에 따라 감독하에 집에서 혼자 운동하는 것이 좋습니다. 보다 일반적인 질병에는 만성 폐쇄성 폐 질환, 천식, 중피종과 같은 직업적 폐 질환, 폐 고혈압 등이 있습니다.
대부분의 상황에서 마스크를 착용하고 훈련하면 심박수가 증가 할 것으로 예상해야합니다. 이러한 이유로, 사람들은 종종 저항 훈련과 유산소 운동을하는 동안 지각되는 운동의 비율이 증가하고 성능이 저하되는 것을 경험합니다. 이 느낌은 고도가 높은 곳에서 훈련 할 때 경험하는 신체적, 심리적 효과와 유사합니다.
몸이 매우 열심히 일하고 있지만 여전히 기대하는 이정표에 도달 할 수 없습니다.
2016에서 출판 된 연구 XNUMX 명 중 XNUMX 명 중 역도 운동과 같은 저항 운동 중에 마스크를 착용하면 사람들이 더 열심히 일하는 것처럼 느끼게되지만 실제로는 성능이 떨어 졌다는 사실을 발견했습니다. 근 마스크없이 같은 동작을하는 사람들보다
그러나 유산소 운동은 약간 덜 영향을받을 수 있습니다. 2020 연구 수술 용 마스크는 운동 용 자전거를 타는 사람들의 성능에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 그것은 모두 개인의 심혈관 건강 속도와 운동 강도에 따라 다르므로 자신의 성과를 신중하게 모니터링하십시오.
이것은 종종 당신의 신경계와 호흡을 "공황 상태"에 놓을 수 있습니다-숨가쁨, 불안감 증가, 떨림, 질식 감-따라서 호흡 운동을 할 때 조심하십시오.
운동 중 마스크를 착용하는 경우 다음 사항에 유의하십시오.
- 현기증
- 졸림
- 피로
- 두통
- 근력 약점
- 일반적인 불편 함
- 호흡 곤란
이러한 증상이 나타나면 멈추고 사라질 때까지 휴식을 취하십시오. 가능하면 마스크를 벗고 진정 호흡을 몇 번 시도하십시오. 호흡 수준을 회복하고 심장과 폐의 스트레스를 줄일 수 있습니다. 이러한 증상이 지속되거나 악화되면 활동을 중단하십시오. 심한 경우에는 의사를 만나십시오.
어떤 종류의 훈련?
이러한 이유로, 그것을 추천합니다 마스크를 착용 한 상태에서 격렬한 운동보다는 가볍거나 중간 정도의 운동을하십시오. 산소 감소는 호흡과 체온을 적절하게 조절하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
자신의 활동이 보통 / 약하거나 격렬한 지 확인하려면 "말하기 테스트"를 시도하십시오. 일반적으로 중간 강도의 유산소 활동을 수행하는 사람은 활동 중에 말을 할 수 있지만 노래 할 수는 없습니다. 격렬한 활동을하는 사람은 숨을 쉬지 않고 몇 마디 이상 말할 수 없습니다.
예를 들면 적당한 강도의 운동 :
- 2,5mph 이상으로 빠르게 걷기
- 레크리에이션 수영
- 평평한 지형에서 10MPH보다 느린 자전거
- 레크리에이션 테니스, 특히 복식
- vinyasa와 같은 활동적인 형태의 요가
- 볼룸 또는 라인 댄스
- 일반 원예 및 주택 수리 작업
- 수중 에어로빅과 같은 운동 수업
마스크로 훈련하기 전에 운동 수준을 줄이는 것이 좋습니다. 즉, 훈련 달리기 및 사이클링과 같은 유산소 활동의 저항 또는 마일리지-마스크없이했을 때보 다 낮은 수준에서.
어떤 종류의 마스크를 착용해야합니까?
마스크 일반적으로 폴리 에스터와 같은 직물 또는 수분 흡수 소재가 잘 작동합니다. 종이나 수술 용 마스크는 땀에 젖어 운동 중에 발생하는 호기 증가로 인해 부서지는 경향이 있습니다.
마스크 재료의 두께는 XNUMX 층을 넘지 않아야합니다.
운동 중에는 N95 마스크를 사용하지 마십시오.이 마스크는 습도, 열, 호흡 저항 및 일반적인 불편 함의 수준을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.
젖은 마스크를 교체하기 위해 여분의 마스크를 준비 할 수도 있습니다.
마스크를 교체 할 때 손 위생을 유지하는 가장 좋은 방법은 여행용 크기의 손 소독제 용기를 가져가는 것입니다.
마스크는 또한 운동 중이 든 아니든 흡입하는 오염의 양을 줄이는 데 매우 효과적입니다.
그곳에 특정 마스크 더 많은 오염을 방지하기 위해 특별히 고안된 것입니다. 이상적으로는 도시 또는 심하게 오염 된 지역에 거주하는 경우입니다.
