"상자"라고하는 것을 열심히 훈련시키는 운동 선수에 대해 들어 보셨습니까? 당신이 그들을 방문 갔다면, 당신은 그들이 한계를 밀어 기쁨을 잊지 않고 몸과 상단의 형태와 강철 마음에 실행 후 점프, 등반, 리프트, 실행을 볼 수 있습니다. 강렬한 크로스 핏 세계에 오신 것을 환영합니다. 그들은 그들의 특정 어휘를 가지고 있으며, 매년, 점점 더 많은이 초보자 나 숙련 된 운동 선수들이이 스포츠를 채택 할 수 있습니다!
크로스 핏이란 무엇이며 왜 그렇게 트렌디합니까?
크로스 핏이란?
"전신이 시험에 들어갔다"
Cross Fitness의 약어는 신체 훈련을 넘어 섰습니다. 물론 Cross-Fit은 회로 훈련을 발명하지 않았지만 새로운 삶을 가져 왔습니다.
그것은 외부 활동, 지구력 (달리기, 점프 로프, 노 젓는 사람)의 제어를 유도하는 역도, 마지막으로 체조 (풀업, 링, 서스펜션, 점프 등)와 같은 여러 활동의 기능적 움직임의 혼합입니다. …).
이 훈련은 다양한 훈련, 다 관절 운동의 사용 및 높은 강도를 통해 일상 생활과 스포츠에서 일반적으로 만나는 신체적 노력에 대해 실무자들을 준비시키는 것을 목표로합니다.
메서드는 다음과 같은 특정 어휘 및 약어와 함께 도착했습니다.
보물상자 : Cross-Fit room, 당신의 (미래) 집.
여아 :의 이름 WOD.
AMRAP : 가능한 한 여러 번 반복
시간 : 중지없이 가능한 한 빨리 경과 시간이 결과로 사용됩니다.
WOD 란 무엇이며 세션은 어떻게 구성됩니까?
Le WOD오늘의 운동 인 "오늘의 운동"의 약어입니다. 세션 중에 높은 강도로 수행 할 운동 순서를 지정합니다. 일반적으로 각 세션마다 다르며, 우리가 가능한 한 많은 시간을 보내는 순간과 그날의 약간의 놀라움입니다. 그러나 자신의 WOD를 만드는 것을 방해하는 것은 없으며 운동 선택, 반복 횟수 등의 기회를 포함하면 재미있을 수도 있습니다 ...
다음은 이미 존재하는 다양한 WOD에 대한 아이디어를 제공하는 WOD의 몇 가지 예입니다.
Cindy : 5 개의 트랙션-10 개의 펌프-15 개의 스쿼트, AMRAP (가능한 한 많은 라운드) 20 분
Chelsea : 매분, 30 분 : 풀업 5 회-푸시 업 10 회-스쿼트 15 회
바바라 : 시간 5 라운드 : 풀업 20 회-푸시 업 30 회-윗몸 일으키기 40 회-스쿼트 50 회 (각 라운드 사이에 3 분 휴식)
세션은 일반적으로 제휴 실에서 XNUMX 시간이며 다음과 같이 구성됩니다.
10 분의 예열, 동적 예열. 부상을 피하기 위해 WOD 중에 스트레스를받는 관절을 예열하는 강도없이 움직임을 실행합니다.
기술 향상을 위해 특정 움직임을 검토 할 수있는 20 분의 기술 작업
10 분에서 20 분 WOD목표와 강력한 강도로 오늘의 실제 훈련.
10 분의 자기 마사지 또는 스트레칭, 사용 된 근육을 스트레칭 할 때 침착 함을 회복하고 유연성을 향상시킬 수있는 기회.
7 세에서 77 세 사이의 크로스 핏?
크로스 핏은 나이와 성별에 관계없이 모든 사람에게 해당 될 수 있습니다. 물론, 좋은 신체 상태는 시작하기에 유리합니다. 왜냐하면 방법이 많은 프로파일에 적용되지만 운동 중에 높은 강도를 목표로한다는 것을 잊어서는 안됩니다. 운동을 자신의 수준에 맞게 조정하여 진행할 수 있도록 무엇보다 안전하게 훈련 할 수 있도록 동일한 근육을 대상으로하는 간단한 변형으로 대체 할 수 있습니다.
당신의 몸이 더 많은 것을 요구한다면, 지역 수준에서 사전 선택 역할을하는 오픈과 공식 국제 선수권 대회 "CrossFit Games"가 있습니다. 4 일간의 격렬한 충돌 동안 선수들은 자신이 모르는 12 개의 이벤트를 통과해야합니다. 가능한 최고의 시간에. 그러므로 상기시켜주지 않는 것은 아니다 헤라클레스의 12 작품 ! 마찬가지로, 우리는 전문화없이 모든 물리적 테스트를 준비하는 CrossFit의 특징 중 하나로 돌아갑니다.
"아무도 소파를 떠날 수 없으며 XNUMX 년 후 CrossFit Games에 참여할 수 없습니다." 제이슨 칼리파
그럼에도 불구하고 크로스 핏 게임 특정 수준이 필요한 경우, 2008 년 챔피언십 우승자 인 Jason Khalipa는 미식 축구 분야에서 몇 년 동안 고강도 훈련 경험이 있으며 1 년 또는 2 년 후에는 좋은 결과를 얻으십시오.
크로스 핏의 역사
"그림자에서 빛으로"
1974 년 미국의 차고에서 태어난 Greg와 Lauren Glassman의 상상력은 특히 같은 해에 산타 크루즈 경찰을 훈련시키는 데 사용되었습니다.번째 1995 년의 방.
따라서 Cross-fit은 1995 년 단일 방에서 개발되었습니다. 11560 년 18 명, 2005 년 1700 명에 비해 오늘날 최대 2010 명의 회원이 있습니다. 물론 인터넷과 2001 년에 만들어진 사이트는이 방법을 홍보하는 데 도움이되었지만 최근에는 Cross-fit Games를 통해 스포츠가 된 붐이 나타났습니다. 이 선수권 대회는 2007 년 여름에 처음 개최되었으며 이후 매년 반복됩니다. € 500의 겸손한 금액으로 처음에 보상, 오늘 275 €는 수상자, 남성과 여성에게 기부됩니다. 이것은 유명한 스포츠 브랜드와의 파트너십으로 인해 000 년부터 챔피언십이 Reebok CrossFit Games로 이름이 바뀌 었다는 사실과 관련이 없습니다. 실제로 그 전에는 큰 후원자, 실질적인 금전적 이익이 없었으며 현재만큼 많은 참가자가 없었습니다. 후원자의 돈을 가져올 수있는 것 외에도,이 프로모션을 통해 최대 인원을 유치 할 수 있으므로 항상 높은 수준의 챔피언십을 제공 할 수 있습니다.
CrossFit의 장점
"성공적인 자산"
2013 년 수상자 인 Camille Leblanc-Bazinet는 힘의 느낌, 자신의 삶을 통제하는 것, 두려워하지 않는 것, 삶의 변덕 스러움에 맞설 수있는 것 »
이 운동은 일상적인 운동 선수로 변신하면서 일상 생활에 적용 할 수있는 기능적인 움직임과 더불어 마음과 자신감을 강화함으로써 일상적인 운동 선수가되는 경향이 있습니다. 당신은 끊임없이 자신을 밀어 한계를 밀어야하기 때문에 주요 경쟁자는 자신입니다.
다양한 운동은 보디 빌딩이나 피트니스에서 때때로 경험할 수있는 피로감과 일상적인 느낌을 없애고, 필요한 경우 휴식 시간을 존중하여 다른 스포츠로 CrossFit을 완전히 보완 할 수 있습니다.
또한 운동과 빠른 운동 순서를 통해 Crossfit의 역동 성도 매우 매력적입니다.
이를 위해 CrossFit 커뮤니티는 매우 활동적 일뿐만 아니라 큰 지원을받습니다.
"개별 스포츠지만 사실은 아니지만…" Rich Froning Jr, Crossfit Games에서 우승자 2011, 2012, 2013 및 2014.
많은 사람들에게있어이 스포츠의 장점은 모든 스포츠에서 일반적으로 적용되지만이 스포츠에 대한 열정과 참신함은 관대 한 행동과 추종자 사이의 이타 적.
실제로, 상자에는 항상 당신이 필요로하거나 더 나은 분야에서, 당신이 체육관에서 더 강하고 더 재능이있는 분야에서 당신을 격려 할 수있는 누군가가 있습니다. 따라서 모두가 배울 수 있습니다. 다른. 이것은 특히 CrossFit에 경험이 많기 때문에 진행 상황과 항상 배울 수 있다는 사실을 촉진합니다. 마지막으로, 코치는 실무자의 진척도에서 인증 수준에 의해 검증 된 모니터링 및 지식을 통해 주요 역할을 수행합니다.
결론
"누구나 해야지" Rich Froning Jr & Jason Khalipa.
CrossFit은 피트니스, 실루엣 변경, 경쟁 등 다양한 목표로 접근 할 수있는 스포츠이기 때문에 대안, 보완 또는 스포츠의 아주 좋은 출발점이 될 수 있습니다. 이것은 매우 역동적이고 완전한 방법이지만 스트레칭과 워밍업은 말할 것도없고 움직임과 자세의 안전 측면에서주의가 필요합니다. 몇 번의 반복을 잡기 위해 제대로 실행되지 않은 동작을하려는 유혹에 반드시 굴복 할 필요는 없습니다. Crossfit Games가 기다리는 동안 부상을당하는 것은 부끄러운 일입니다!
마지막으로, CrossFit은 사회적 유대와 그룹 정신을 반드시 그 종류에있어 독특하지는 않지만, 실제로 익숙하지 않을 때나 집에서 혼자 훈련 할 때 매우 귀중하고 혼란을줍니다. 예를 들어 습관.
플레이하는 것은 당신에게 달려 있거나 땀을 흘리라고 말해야할까요? 경험도 시도하십시오!
