근육을 얻고, 몇 달 동안 훈련을 했는데도 결과가 나오지 않는다면 끔찍합니다! 근육량을 얻으려면 인내심을 가져야합니다. 꿈의 몸을 만드는 데는 운동과 다이어트 프로그램을 통해 며칠, 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 영양의 적당한. 생각만큼 쉽지는 않습니다. 대량 획득을위한 새로운 목표를 설정하고이를 기반으로 계획을 세울 수 있습니다.

운동 중에 변화를 느끼거나 성공을 거두면 근육 형성을위한 가능한 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 성공이나 결과를 얻지 못한다면, 당신이 뭔가 잘못하고 있거나 당신이 취하는 조언이 당신에게 효과가 없을 수 있습니다. 이 기사에서는 다이어트 및 훈련 프로그램을 넘어서 근육 성장을 가속화하기위한 최고의 팁에 초점을 맞출 것입니다. 빠른 근육 성장 팁부터 시작하겠습니다.

I. 빠른 근육 성장을위한 팁

근육량을 늘리고 가능한 결과를 얻는 것에 대해 진지하게 생각하는 경우 근육량을 더 빨리 구축하기위한 몇 가지 팁이 있습니다.

 칼로리 잉여 유지

체중을 줄이려면 칼로리가 부족해야하는데, 이는 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 효과적인 근육을 만들기 위해서는 올바른 운동과 다이어트와 회복이 필요합니다. 근육은 적절한 원인 없이는 성장하지 않습니다. 하루에 충분한 칼로리를 섭취하면 양질의 가지 치기가 추가됩니다. 근육을 더 빨리 만들고 싶다면 신체에 효율적으로 연료를 공급해야합니다. 매일 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다.
당신의 신체는 필요합니다 단백질근육 성장과 회복을위한 여분의 칼로리. 이 여분의 에너지는 신체에 동화 작용 환경을 만들고 더 큰 근육을 빠르게 만드는 데 도움이됩니다. 잉여가 XNUMX이면 근육이 형성됩니다.

운동하기 전에 단백질 쉐이크를 섭취하세요

운동 전후 기간은 둘 다 중요하기 때문에 많은 관심을받습니다. 근육량을 늘리려면 단백질 쉐이크를 마셔야합니다. 이렇게하면 식사를하지 않고도 추가 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 운동 중 영양을 섭취하면 탄수화물과 칼로리를 빠르게 얻을 수있어 활력을 유지하고 더 많은 운동을 할 수 있습니다.
숲 연구 단백질 쉐이크가 신체의 글리코겐 저장을 복원하고 단백질 시스템을 통한 회복을 촉진한다는 것을 보여줍니다. 운동을위한 에너지 원을 제공 할뿐만 아니라 근육 이화 작용이나 근육 조직의 파괴를 예방합니다.

더 많은 단백질 섭취

다량 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 공급 근육을 만드는 데 도움이되는 충분한 단백질이 있습니다. 단백질은 아미노산 분자로 구성되어 있으며 신체는이를 근육 성장의 중추로 사용합니다. 아미노산은 근육 조직의 구성 요소로 간주됩니다.
연구에서는 근육 파괴를 예방하고 최적의 근육 성장을위한 동화 작용 환경을 촉진하기 위해 파운드당 0,7g의 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다. 보디 빌딩의 표준 규칙은 체중 XNUMX 파운드당 단백질 XNUMXg이며, 이는 근육 형성에 더 많이 사용되는 경향이 있습니다.

훈련량 늘리기

보디 빌딩 훈련의 양은 근육 성장을 보장하는 데 필수적인 요소입니다. 점진적으로 훈련하지 않으면 근력 훈련을하는 것이 아닙니다. 근육은 볼륨과 훈련 부하에만 반응합니다. 운동이나 부하를 더 많이하면 근육이 적응하고 더 강해지고 커질 수밖에 없습니다. 따라서 근육 섬유의 크기에 더 큰 영향을 미치기 위해서는 훈련량이 많을수록 좋습니다. 초점은 기간뿐만 아니라 교육의 실제 성과에 있습니다. 볼륨을 높이는 것은 체육관에서 몇 시간 씩 운동하는 것을 의미하지 않습니다. 적절한 세트와 반복으로 운동을 계획해야합니다.

격일로 휴식

휴식은 근육 성장의 주요 측면이지만 불행히도 사람들은 그것을 간과합니다. 신체가 스스로 회복하고 새로운 근육을 만드는 데 시간이 필요하기 때문에 지속적인 운동 후에는 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 운동을하면 근육에 미세한 눈물이 생깁니다. 그리고이 눈물은 근육 형성 과정의 일부입니다. 휴식 중에는 섬유 아세포라고하는 세포가이를 복구합니다. 이로 인해이 조직이 복구되고 근육이 성장합니다. 휴식은 매일 운동하는 동안이 과정을 방해 할 수 있습니다. 따라서 항상 XNUMX 일 이상 연속으로 훈련하지 않는 것이 좋습니다. 휴식과 함께 운동을 계획해야합니다.

유산소 운동 제한

근육 성장을 위해서는 유산소 운동을 제한해야합니다. 폭식을 할 때 유산소 운동은 웨이트 트레이닝보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 효과가 있습니다. 다시 말해, 유산소 운동을 너무 많이하면 칼로리가 부족해질 수 있습니다. 유산소 운동의 형태는 짧은 기간과 빠른 파열 운동입니다. 예를 들어, 고강도 인터벌 트레이닝은 심장 강화 운동에 적합하지만 일주일에 두 번 수행해야합니다. 역도는 훈련의 초점이되어야합니다.

II. 근육 성장을위한 보충제

보충제는 근육 성장을 촉진하기 위해 전 세계적으로 널리 사용됩니다. 다음은 최고의 근육 성장 보조제입니다.

유청 단백질 보충제.

연구 결과에 따르면 단백질은 단백질 합성을 확장하고 전반적인 근육 성장을 지원하며 근육 회복을 개선 할 수 있습니다. 유청 단백질은 맛을 내고 걸러내는 치즈 부산물입니다.

크레아틴

연구에 따르면 크레아틴은 에너지 수준을 높이고 성능을 향상 시키며 근육 형성을 촉진 할 수 있습니다. 일반적으로 신체는 기본적으로 XNUMXg의 크레아틴을 생성하지만이를 보충하면 결과와 성능이 최상의 이점을 얻을 수 있습니다.

단백 동화 스테로이드

그들은 또한 단백 동화 안드로겐 성 스테로이드로 알려져 있습니다. 그들은 테스토스테론과 같은 자연적으로 생성 된 호르몬의 인간이 만든 유도체입니다. 테스토스테론은 근육 성장을 촉진하고 얼굴 털, 더 깊은 목소리 및 성기와 같은 남성 특성을 변화시키는 호르몬입니다. 그만큼 스테로이드 Anabolics는 근육량을 더 빨리 만드는 데 도움이되는 최고의 화합물입니다.
이 화합물은 AAS가 근육량을 늘리고 근력을 높이며 지구력 및 성능 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있기 때문에 피트니스 산업 또는 스포츠 세계에서 더 인기가 있습니다. 다음과 같은 가장 인기있는 단백 동화 스테로이드를 사용할 수 있습니다. 디아나볼은아나바라고도 명명되는 데카 듀라볼린라고도 명명되는 윈스트롤, 그리고 더 많은 것들이 근육량을 더 빨리 구축합니다.
그들은 또한 개선하는 약물의 이름으로 알려져 있습니다 공연. 많은 유명한 보디 빌더 나 운동 선수들은 단백 동화 스테로이드를 사용하여 외모를 개선하고 지구력을 향상시킵니다. 단백 동화 스테로이드를 섭취하면 다른 대회에서 우승하여 목표를 달성 할 수 있습니다.

III. 결론

근육량을 구축하려면 :

• 좋은 운동을
• 항상 좋은 다이어트를
• 운동은 근육 성장에 중요한 역할을하기 때문에 항상 휴식 시간을 포함하여 운동을 계획해야합니다.

보디 빌더와 운동 선수는 일반적으로 사용하는 것을 선호합니다. 스테로이드 그들의 아나볼릭 안드로겐 근육 더 빨리. 올바르게 복용하면 다음과 같은 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.

• 근육량 증가
• 근력 증가
• 체지방 감소
• 에너지 수준을 높이십시오
• 부상 후 회복력 향상
• 적혈구 수 증가
• 지구력 향상
• 골밀도 향상

먼저 목표를 결정하고 작업을 시작하십시오. 위의 팁을 읽고 일일 훈련 요법에 적용하여 결과를 확인하십시오. 근육 성장에 성공하려면 일관성을 유지해야합니다. 훈련하는 동안 최대로 섭취하고 건강한 칼로리를 많이 섭취하십시오.