스포츠를위한 11 가지 필수 식품 보충제

자주 제기되는 질문은 다음과 같습니다.

"스테로이드 치료와 함께 어떤 식품 보충제를 복용해야합니까? "

치료에 가져온 모든 식품 보충제는 유익 할 수 있다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 보디 빌딩은 우리가 가장 많은 보충제를 섭취하는 스포츠입니다. 까다로운 스포츠입니다. 영양 훈련만큼 중요한 역할을합니다.

많은 건강 보조 식품이 있습니다. 우리는 여기에서 객관적으로 접근하여 가장 인기있는 보충제를 볼 것입니다.

대량 이익을위한 식품 보조제

간장 단백질

콩 단백질은 분리 된 단백질입니다. 껍질이 벗겨지고 탈지 된 콩가루로 만들어졌습니다.

이 제품은 채식 운동 선수 또는 유당에 알레르기가있는 사람들을 기쁘게합니다.

콩 단백질은“완전한 단백질”로 영양을위한 모든 필수 아미노산을 제공합니다.

류신

식단에 류신을 추가하면 "질소 균형"을 조절하는 데 도움이되므로 근육 단백질 생성이 촉진됩니다.

류신은 운동 후 단백질 균형이 양성이되기 위해 소비되는 것으로 나타났습니다.

류신은 세 가지 분지 사슬 아미노산 (BCAA) 중 하나이며 근육에서 단백질 합성을 자극하는 능력이 독특합니다. 실제로 류신은 다른 어떤 아미노산보다 단백질 합성에 약 10 배 더 많은 영향을 미칩니다.

BCAA

분지 쇄 아미노산 (BCAA)은 하나의 분지 (XNUMX 개의 다른 탄소 원자에 연결된 탄소 원자)를 갖는 지방족 측쇄를 갖는 아미노산이다.

단백질 생성 아미노산 중에는 세 가지 BCAA가 있습니다.

• 류신
• 이소류신
• 발린

BCAA는 인간을위한 35 가지 필수 아미노산 중 하나로 근육 단백질의 필수 아미노산의 40 %와 포유류에 필요한 미리 형성된 아미노산의 XNUMX %를 구성합니다.

양심적 인 스포츠맨은 BCAA를 식단에 추가합니다.

유청 단백질

유청은 카제인이나 달걀 가루와 같은 단백질 가루의 일종입니다. 우유에서 얻습니다.이 중 20 %는 유청 형태로, 나머지 부분은 카제인으로 구성되어 있습니다.

이 보충제는 몇 가지 이유로 보디 빌더들 사이에서 매우 인기가 있습니다.

우선, 유청은 생물학적 가치가 높습니다. 즉, 그 동화가 정말 좋고 빠르게 소화된다는 뜻입니다. 또한 BCAA (분기 쇄 아미노산)가 풍부합니다.

Gainer

승자는 단백질과 탄수화물의 혼합물입니다. 그들은 높은 칼로리 섭취로 체중 증가에 사용되지만식이 요법에주의하지 않으면 지방을 섭취 할 가능성이 높습니다.

이 경우 아미노산은 이득에서 찾을 수 있기 때문에 쓸모가 없습니다.

승자는 비타민, 철 및 마그네슘으로 구성됩니다.

• 안티 스트레스 특성 외에도 마그네슘은 근육 이완을 돕고 심박수 조절 및 단백질 생성에 기여합니다.
• 철분은 근육에 미오글로빈을 형성하고 혈관을 촉진시킵니다.
• 비타민 E는 항산화 비타민이며 적혈구의 수명을 연장시킵니다.

크레아틴 

크레아틴은 근육 증가 속도를 높이는 가장 효과적인 보충제 중 하나입니다.

크레아틴은 복용 할 때마다 점점 더 많은 ATP (아데노신 트리 포스페이트)를 저장하여 폭발력과 근육량 증가를 제공합니다.

그 역할은 짧고 강렬한 노력을 위해 세포에 에너지를 공급하는 것입니다. 그것은 회복과 근육 성장을 촉진합니다.

근력 및 성능 향상을위한 식품 보조제

트림국민

Tribulus는 효과가 입증 된 테스토스테론을 "증대"시키는 효과가있는 식물입니다.

한약에 3 년 이상 사용 된이 공장은 많은 보디 빌더를 효율적으로 유혹했습니다.

또한 피로 퇴치에도 도움이됩니다.

에너지와 건조를위한 식품 보조제

카페인

카페인은 중추 신경계에서 재생되는 자극제입니다. 육체 피로를 줄이고 졸음을 예방하거나 치료하는 데 사용됩니다. 이러한 효과를 내기 위해 필요한 카페인의 양은 사람마다 다릅니다.

운동 선수에서 적당량의 카페인은 단거리 달리기, 지구력 및 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

건조 및 체중 감량을위한 식품 보충제

L-Carnitine

L- 카르니틴은 신체의 지방을 에너지로 변환시키는 특수성을 가지고 있으며 지방의 용해를 증가시키고 가속화하며 콜레스테롤을 낮추고 피부의 질감을 향상시킵니다.

L- 카르니틴은 근육에 젖산과 같은 유기 폐기물의 축적을 줄이는 펩타이드입니다.

CLA (리놀레산)

리놀레산은 식사 후 저장된 지방을 감소시킵니다. 그것은 자연적인 생리적 연소를 증가시켜 체지방을 감소시켜 지방을 에너지로 만듭니다.

이것은 체지방과 체중을 동시에 줄입니다.

건조 함과 성능 향상을위한 식품 보조제

글루타민

건조 질량, 건조 또는 체중 감소를 얻는 동안 사용할 수있는 GLUTAMINE. 보디 빌더가 가장 많이 사용하는 식품 보조제 중 하나입니다. 이것은 글리코겐의 저장을 촉진하면서 지방의 회복, 소화 및 연소를 촉진합니다.

GLUTAMINE은과 훈련을 예방하는데 완벽한 아미노산입니다.

결론

스포츠에 사용되는 식품 보조제의 일부만 여기에 있지만 더 명확하게 볼 수있는 것이 있으며 이제는 모든 카드를 손에 쥐고 최적의 조건에서 다음 치료법을 구축 할 수 있습니다.

보시다시피,식이 보조제를 복용하는 것은 목표에 따라 다르며, 다른 보충제보다 더 적합한식이 보조제가 있습니다. 그러므로 자신에게 물어보아야 할 첫 번째 질문은 당신의 기대와 소망에 관한 것입니다.

혼자 복용하면 식품 보조제가 크게 도움이되지만 단백 동화 스테로이드, 펩타이드 또는 HGH 치료와 함께 목표를 달성하기위한 이상적인 보충제가 될 것입니다.